如果您在大流行期間擔心自己的體重，那麼您並不孤單。即使在隔離期間，您也可以採取幾個步驟將體重保持在目標範圍內。
日常生活中的變化也可能導致體重增加。許多人不僅難以自己準備健康的膳食和零食，而且在家工作也可能增加您因無聊或壓力而暴飲暴食的風險
蘇打水、甜茶和運動飲料通常都添加了糖分，並且缺乏維生素和礦物質等重要營養素。這些飲料不僅會增加您的卡路里攝入量，還會增加您體重增加的風險
雖然去健身房可能還不是一種選擇，但還有很多其他方法可以將體育鍛煉新增到您的日常生活中。嘗試在附近散散步，做一些俯臥撐之類的自重運動，或者在網上找到一個家庭鍛鍊計劃。高強度間歇訓練(HIIT)、瑜伽、有氧運動和普拉提是一些練習，您幾乎可以在任何地方使用最少的裝置或不使用裝置進行鍛鍊。這些活動不僅可以燃燒額外的卡路里以防止體重增加，還有助於控制壓力和焦慮
相反，將薯片、餅乾和蛋糕等垃圾食品放在手邊可能會增加暴飲暴食的風險。把有營養的食物裝進你的購物車，比如水果、蔬菜、全麥和豆類。如果您在超市，請嘗試在商店周邊購物，那裡通常是大多數新鮮健康食品的所在地。
烹飪是在嘗試新食物和口味的同時改善飲食質量的好方法。此外，在家準備健康的膳食讓您可以控制自己在盤子裡放的食物，從而輕鬆加入更多優質食物。更重要的是，與每週吃少於 3 次家常飯菜的人相比，每週吃 5 次以上家常飯菜的人體重過重的可能性降低 28%，體脂過多的可能性降低 24%。
雖然偶爾從您最喜歡的餐廳點菜是可以的，但請嘗試每週找一些新的食譜在家準備。當您不經常離開家時，很容易將日常工作拋在一邊。然而，制定時間表並堅持下去是養成健康習慣同時營造常態感的好方法。
嘗試設定起床和睡覺的時間，即使您在家工作也要穿好衣服，並全天定期休息。您還可以嘗試計劃一週的膳食並留出時間準備膳食。有趣的是，研究將膳食計劃與改善飲食質量、增加食物種類和平均體重聯絡起來。
制定常規還可以確保您能夠堅持鍛鍊，這有助於促進減肥；當您適應社交距離時，調整管理和保持健康的方式也同樣重要。雖然由於大流行帶來的新挑戰，改變您的日常生活可能會更加困難，但採取一些小步驟可以讓您走上更好的長期健康之路。
如果您有更多的空閒時間，隔離可能會讓您有機會了解更多有關營養和健康飲食的資訊——但不建議您採用時尚飲食或限制性飲食計劃。相反，逐漸改變飲食和生活方式對於促進長期健康和可持續減肥更有效。
請記住，即使您想減肥，也沒有必要完全戒掉您最喜歡的食物。雖然最好不要吃不健康的零食和零食，但作為營養全面的飲食的一部分，您仍然可以適量享用這些食物。
