前兩步做好，已經可以達到一定的效果
如果你還想讓你更好一點
第三步【食物的利用】
持續不斷的減脂
體重降了你會攝入越來越少
（吃的量越來越少）
當你控制飲食越來越少的時候
影響最大的就是 餓
這個時候你需要去把你的精細化碳水換一部分粗糧，增加你的飽腹感（部分米麵換粗糧）增加膳食纖維
米麵不能吃？炸雞，漢堡，奶茶
它們都能吃
關鍵在於你自身消耗本來就低
就別去吃一些易吸收的了
注：
一步一步徐徐漸進
大部分人減脂放棄的原因就是上來控制的太厲害，瑣碎的要求太多
（什麼算熱量，算代謝，這個不能吃那個不能吃，做飯複雜）
慢慢來身體需要適應
心理也需要適應，有變化才有動力
才會讓你更多的去了解減脂
才會讓你對自己的要求越來越高
上來要求太嚴格＝易放棄
目前我的會員三個月40斤，飲食還是天天外面的蓋澆飯，鴨腿飯，盒飯之類的！
