大家好，我是梁大姐，每天和大家分享減肥飲食乾貨。今天我們就來說說，哪些食物熱量又低，飽腹感又強呢？它們往往具備三個特點：第一，蛋白質含量豐富；第二，膳食纖維豐富；第三，含水量高。滿足這三個條件的食物，都比較適合減脂期吃。那麼具體有哪些呢？
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先來說說容易被誤認為蔬菜的主食，比如土豆、南瓜、山藥、蓮藕、芋頭、魔芋等等，它們含有很多澱粉，但是它們含有豐富的膳食纖維，屬於粗糧，飽腹感很強，特別適合作為減脂期的主食。
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接下來是蛋白質，像去皮的雞鴨鵝肉，瘦的豬牛羊肉以及所有的蛋類，常見的雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等等，都可以放心吃，經常吃，並且換著種類去吃。攝入充足的蛋白質會讓瘦身更容易。並且腰臀比更好，也會讓你肚子變小。
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然後是蔬菜類，它們都含有豐富的膳食纖維，維生素，礦物質，以及豐富的水分，儘管放心吃。豐富的膳食纖維和維生素有助於排便，對健康和減肥都有好處。
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然後是菌菇類，常見的像平菇、香菇、金針菇、木耳、銀耳、杏鮑菇等等，都可以放心吃。菌菇類所含有的纖維素可以促進胃腸蠕動，促進排毒，降低膽固醇，預防心腦血管疾病，防止便秘。
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最後還有海產食物，像海帶、紫菜、裙帶菜，還有各種魚蝦蟹貝殼類，像扇貝、生蠔、花甲、蟶子、海螺等等，海產食物含鈣量豐富，是禽畜肉的幾倍甚至幾十倍，經常食用可保證機體營養均衡。只要你尿酸不高，只要你對海鮮不過敏，就可以放心吃。
以上這些都是特別常見的食物，避開高油高糖高鹽的做法，像紅燒、糖醋、油炸、乾煸這些儘量避開。遵循一個原則：主食一拳的量，蛋白質一手掌的量，蔬菜兩拳的量，做到吃飽不吃撐，吃完就離桌。這些你都能做到，你連胖的機會都沒有。你學會了嗎？關注我帶你分享更多減肥乾貨。如果大家有更好的意見和建議，歡迎在評論區留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！
