盼著盼著，又一年的冬至了。太陽行至南迴歸線，北半球迎來了一年中最漫長的夜；古人曾把這一天作為一年的伊始，自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，代表著下一個迴圈將至。
在瑜伽中，冬至練習通常包括拜日式A和恢復性或開髖瑜伽姿勢。這些姿勢與臀部和大腿，還有骶輪有關。這些區域提醒我們，我們是流動的，我們可以透過移動、探索，尋找我們最想找到的東西。
向內轉，並使用您的內在指導來練習此流程中的姿勢。確保使它們適應您的需求，這樣您就可以以清醒的頭腦和開放的心態進入冬至。
拜日式A
在冬至當天練習108遍拜日式是傳統的。這是一種在太陽返回天空時向它表示敬意和問候的方式。當然，就這個序列而言，幾輪拜日式就可以多。
- 山式開始。舉雙手向上時吸氣。呼氣時，向前摺疊進入站立前屈。
- 吸氣以伸展脊柱，並在半前曲中抬起。呼氣時，退回到板式並降低到四柱支撐
- 當您進入上犬式時，吸氣以抬起胸部並拉長手臂。呼氣，將臀部抬高到下犬式。保持幾次呼吸。
- 呼氣向前邁到半前屈。吸氣時拉長脊椎。呼氣站立前屈。下一次吸氣時，站立並將雙手舉過頭頂。
- 呼氣，回到山式，雙手胸前合十。
虎式
這是一個加強股四頭肌和膝蓋區域的姿勢，這個姿勢提供了平衡運動，呼應了季節的平衡和變化。
四足跪姿開始。抬起右腿，彎曲膝蓋，讓腳靠近臀部。左手伸向右腳，抓住腳，腿向上和向後抬，透過股四頭肌和肩部啟動和開啟。
扭轉蜥蜴式
這個姿勢平衡了身體，同時為即將到來的季節創造開放和加強。
從低弓步開始，右腳向前。左手放在地上，彎曲左膝，用右手抓住左腳，使手掌與臉的方向相同。留在這裡，或將左前臂放在地上。
雙鴿式
坐在地上，左膝彎曲。用右手抓住右腳的外緣。如果感覺舒服，請將右腳放在左膝上。如果感覺仍然舒適，請將右膝蓋放在左腳上方。保持均勻呼吸。然後在另一邊重複。注意：如果感到不適，請嘗試簡易坐，或者在膝蓋和腳踝之間放摺疊的毯子以獲得支撐。
坐立前屈
這個姿勢打開了脈輪的後部。是一個休息和安靜反思的地方。讓自己安靜下來並接受。
坐著，雙腿伸直。如果你的膕繩肌很緊，你可以彎曲膝蓋，在膝蓋下面放一條捲起來的毯子，或者坐在摺疊的毯子上，吸氣，雙臂上舉，呼氣，從髖部開始向前摺疊，把手放在腿上或抓住腳。
仰臥英雄式
這個姿勢可以加強和伸展臀部、大腿和下腹部，這些都是身體和情緒緊張的地方。
跪下，膝蓋相觸，雙腳略寬於臀部。抬起胸部。開始將雙手放在身後，慢慢地向後躺，無論您是前臂撐地，還是完全仰臥。留在這裡呼吸。
恢復性攤屍式
冬至是休息和融合的時間。長時間保持這個姿勢將使您能夠整合身心，並讓您為來年收集能量。
仰臥，膝蓋下墊一個墊子。休息10到20分鐘。
