我們有一些患者，有一些輕微的腰間盤突出症，或者說是你這個出現腰腿痛的時間比較短的時候，你可以在家裡做這樣的幾個動作來減輕自己的症狀，我們醫生常稱之為運動療法，假如說，後期沒有再加重，我們可以堅持這樣的治療辦法。
第一個動作，我們稱之為吊單槓，我們為什麼說這個吊單槓能減輕這個椎間盤突出的症狀，大家想一下，我們腰間盤突出的話，其實就是由於椎間隙的高度降低，導致了間盤向後方的突出，那我們透過一個單槓的懸吊的過程，可以將我們腰部的肌肉得到一個拉伸，我們椎間隙的高度得到一個恢復。這個時候，他這個椎間盤有可能會有一部分人出現這個回納的效果，但是在做這個吊單槓動作的時候，我們有一個點非常關鍵，就是說，我們在懸吊起來的時候，我們這個腳尖最好是不要離地，就是我們的高度，一定要合適，我們不能把整個人完全吊起來，因為你完全吊起來的時候，我們這個臀部的肌肉，包括腰部的肌肉處於一個緊張的狀態，這個時候並不能得到非常好的牽拉效果。所以，吊單槓的時候，我們要保證我們的足尖，至少是接觸地面的。這樣的話，整個的肌肉群，就會得到非常好的放鬆。
第二個動作，我們找一面牆，我們離牆大概兩腳遠的位置，站立好，然後，比如說我們這個身子是向左側傾，我們就右側朝這個牆面，然後，我們做一個輕度的，向牆面推擠的一個動作，當然這個動作是因人而異的，因為根據椎間盤突出的型別不同，比如說我們間盤突出是肩上型或者是腋下型，所以每個人的體驗感是不一樣的。那我們怎麼去判斷它好不好呢，就要因人而異了，假如說，你透過這樣一個動作，感覺這個腿上輕鬆了，那我們這個動作可以堅持做。假如說，這個動作導致你疼痛加重了，那還是建議不要去做這樣動作了。
第三個動作，稱之為腰部的過伸訓練。為什麼推薦這個動作？因為我們知道這個腰間盤突出，它向後突出，我們透過過伸的動作以後，可能部分的病人，他這個間盤有回納的效果。一般情況下，這個動作，比如說我們這個疼痛得非常厲害的時候，我們讓肘關節著地，輕微的去抬身，注意是我們的上半身，假如說隨著訓練，這個症狀改善，我們可以加大訓練力度，就是我們可以讓整個手直立起來，做一個腰部的過伸，但是這個動作，有一個關鍵點，好多病人都沒有做對，他們做這個過伸的時候可能過於伸，讓整個髖部都離地了，那麼這個訓練的效果就不會太好了。所以說，不管你是肘關節著地過伸也好，還是手部直立過伸也好，我們必須保證髖部接觸到地面。
