健康對於我們的重要性不言而喻，而對於老年朋友來說，就尤為重要，我們在提升自己壽命，讓自己活得長壽的同時，同時也應該注重身體的健康水平，這不但是提升我們預期壽命的重要保障，也是保持高質量晚年生活的重要保障。

老年人如何提高自身的健康水平，活得更加健康長壽呢？實際上，單獨去談某種養生食物或者養生方法往往是片面的，從細胞層面來說，隨著年齡的增長，人體的染色體末端會逐漸變短，這種變化會讓老年人身體更容易出現這樣那樣的疾病問題，而如果能夠積極地改變生活方式，保持良好健康的生活方式，這種改變就能夠促進人體內端粒酶的活性，從而起到保護DNA長度，保護身體健康的作用，也就是說：健康的生活方式，能夠在細胞水平上保護健康，延緩衰老。

健康飲食和運動鍛鍊，對於老年人健康長壽很重要

一說起健康生活方式，飲食和鍛鍊這兩個方面就總是會被我們提起。的確合理科學的膳食搭配，長期堅持的合理運動鍛鍊，都是保證身體健康的重要基礎。

健康飲食方面我們談得很多了，也有不少的飲食模式值得我們借鑑，比如提倡多吃新鮮果蔬，全穀物，以魚肉為主要肉類，多食用植物油特別是橄欖油的地中海飲食，比如我國江南地區常見的清淡飲食，減少食物烹飪過程，多粗糧少細糧，以魚蝦為主，少紅肉的“江南飲食模式”，都是很健康的飲食方式，結合自身的身體狀況，合理安排膳食結構，注意飲食的多樣化，同時注意低脂低鹽飲食，在攝入量方面，每餐保持七八分飽，都是健康良好的飲食方式，有助於老年人的身體健康。

運動鍛鍊也是我們經常談論的話題，對於老年人來說，身體條件允許的情況下，適度進行一些運動鍛鍊，對於保護身體健康，增強血液迴圈能力，保護肌肉力量，增強身體代謝能力多個方面，都有很好的獲益作用，簡單說來，老年朋友運動鍛鍊，應當在保證運動安全的基礎上，以中等強度有氧運動和肌肉力量訓練，平衡能力訓練等為主，交替進行，對於老年人的健康會帶來更多的健康獲益。

保持健康長壽，除了健康飲食和運動，做好這5點也很重要

有一點需要明確的是，對於老年人保持健康長壽的秘訣，健康飲食、積極運動雖然重要，但也不是健康生活方式的全部，在今天的這篇科普文章裡，我們談談生活中有助於保持健康長壽的其他5個方面。

1、保持激情和責任心

在國外一項長達80年的研究中發現，做事認真，有責任心的人，往往也活得更健康長壽，有這類性格的人，通常做事更關注細節，能夠通盤思考，努力尋找正確的方向，如果這些方面應用到對待改善自己的健康方面，同樣擁有這種特質的人也會為健康做得更多，並做出正確的選擇，這種正確的選擇讓他們能夠建立更良好的生活習慣，也就有助於身體的健康。

因此，不論多大年紀，我們都不應該失去對生活的激情和對自己的責任心，對於老年朋友來說，有更多的閒暇時間，不妨靜下心來想想如何才是真正對自己健康有益的，如何才能更好的做到，讓自己努力做好健康生活方式的改善和保持。

2、積極參與社交

到了老年，也應該保持一定的社交關係，保持自己相對活躍的社會關係。許多研究都表明，良好牢固的社會關係，與健康長壽之間有著明確的關聯性。因此，與原來的朋友保持聯絡，多多交往，或者結交新朋友，讓自己保持一定的社會關係，對於老年人的身心健康，都是非常重要的。

需要提醒的是，交朋友也要有所選擇，正所謂近朱者赤近墨者黑，朋友的習慣也會對個人形成影響，如果你的朋友體重增加，你發生肥胖的機率也會隨之增加，而如果你的朋友成功戒菸了，可能對吸菸的你也會產生正面影響，因此，我們不妨多結交自律性高，注重健康，能夠保持健康生活方式的朋友，這對我們保持健康生活方式，也會起到良好的促進作用。

3、管理好壓力

人活著都會有自己的苦惱和壓力，老年人也不例外，但如果要活得健康長壽，學會用積極的心態，去管理好自己的壓力也是非常重要的。控制壓力的方法有很多種，透過運動鍛鍊就是舒緩壓力的重要方式，另外，在思想上也要學會看開，世間的煩惱何其多，如果全都累積起來，就會形成不小的壓力，而如果能夠放得下，不當回事兒，很多煩惱壓力隨著時間的流逝，自然就會減少。除此之外，透過冥想、瑜伽或呼吸訓練來舒緩壓力，也是很有效的一種放鬆方式，哪怕每天幾分鐘的練習，也會有所幫助。

4、保持寬容心態

除了壓力，憤怒是另一種損害人體身心健康的重要不良情緒。特別是一些長期保持的憤怒情緒，或者是經常憤怒煩躁的情緒，與心血管疾病、腦中風、肺部健康相關問題都有著密切的關係。對於這一點，還是要學會放下和寬容，寬容的心態帶來的是憤怒的減少，也是不良情緒的減少，而這種透過保持寬容的心態來面對世事，身心的壓力自然會減少，由此還會帶來血壓、睡眠、呼吸方面的改善，而研究表明，隨著年齡的增長，這種獲益作用會更加明顯，因此，隨著年齡的增長，我們的心態也應該學會更加平和，積極，樂觀一些。

5、保持生活目標感

相信很多朋友都能明白這樣一個道理：活得充實才能快樂，活得快樂才有助於健康。對於老年朋友來說，如果能夠保持使命感和目標感，就會讓自己活得更加充實快樂。一項來自於日本的研究發現，對於老年男性，那些目標感更強的人群死於中風、心臟病以及其他原因的機率，要低於生活沒有目標感的人群，而目標感更強的人，出現老年痴呆症的機率也更低。

因此，對於老年朋友來說，想讓自己活得健康長壽，保持健康的衰老，不妨為自己的生活中設立一些小目標，不管是學習一種新的知識，還是達到一定的鍛鍊目標或者是達成自己年輕時未完成的願望理想，我們為其積極努力，實現人生意義的同時，也會為我們的身體健康帶來更多獲益。

上述談到的5個方式，更多的傾向於老年人保持健康長壽心理層面的一些相關生活因素，實際上這些方面，多數都來自於我們的內心，積極、樂觀、良好的心態，與消極、憤怒、焦慮的負面情緒，對身體健康同樣也會帶來大不相同的影響，希望看到這篇文章的老年朋友，能夠讓自己做出改變，保持樂觀平和的心理，同時注意生活中保持健康良好的生活方式，活得健康而長壽！