訓練“肩部”時，你是否感覺有點乏味。日復一日的重複同樣的動作不僅身體容易適應，而且很容易失去興趣。
今天就給大家介紹幾個非常不錯的肩部鍛鍊動作，相信很多人都沒有嘗試過，不過效果也是非常的好。鍛鍊工具選擇包括壺鈴、T形槓鈴、啞鈴凳、纜繩。
動作1：啞鈴左右推肩
雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反覆練習即可。
動作2：斜身單臂啞鈴側平舉
練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。動作過程中，集中肩部三角肌的力量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分地孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。
動作3：俯立繩索直臂下壓
此動作主要鍛鍊三角肌後束，身體俯立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。動作過程中，集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。
動作4：地雷管左右推舉
練習者雙腳開立，雙手握住槓鈴杆一側，將槓鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側，照此重複練習即可。
當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。
