如果我現在問大家一個最經典的腰痠緩解訓練
快速轉動你的大腦
你能想起哪個動作？
我猜超過 80% 的同學，腦海中浮現的都是這個動作。沒錯，這就是各路專家大夫口中的黃金腰痛緩解動作——“小燕飛”。
小燕飛實則會讓你腰更疼
官方給出的解釋是這樣的，“小燕飛是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。”
但是我怎麼只看出了鍛鍊，沒有看到緩解緊張的效果呢！？這麼看來與其說是腰背痠痛緩解動作，不如叫做“腰背撕裂者”？聽起來很誇張對不對？
但是如果我們這麼去想，你的腰痠背痛，大部分情況下是由於你的腰肌勞損、腰方肌緊張、豎脊肌緊張亦或是多裂肌緊張造成的。然後你還透過小燕飛這樣的訓練動作，來繼續讓其受到刺激，這無異於在傷口上撒鹽。
因為這個動作設計的初衷，根本就不是一個肌肉拉伸或是舒緩類的動作，而是一個加強型訓練動作。它適合的人是身體健康，並且腰背部長時間拉長，也就是經常仰臥在床上的人訓練的。
再用個女生非常瞭解的案例，來為大家做個解釋。我們可以把我們的腰背部痠痛理解成咬肌肥大，而小燕飛這樣的動作就像是嚼口香糖。所以經常練習這個動作，只會讓你的症狀加重，要想解決問題我們應該是找到類似於瘦臉針這樣的解決辦法。
想要緩解腰痛這樣做
從運動層面來看，我們需要的是一些拉伸類動作，讓我們腰椎周邊的肌群，如：多裂肌、豎脊肌、腰方肌、腰大肌等等，主動或被動的拉長，從而達到張力平衡。
因此，下面這五個動作才是緩解腰背部痠痛的黃金動作，我們一起來看一下吧：
動作一：貓與牛
從四肢著地開始，膝蓋在臀部正下方，手在肩部正下方。
從脊柱中立開始，吸氣，將腹部向地板方向擴張，輕輕抬起頭，注視房頂
呼氣，開始將肚臍拉向脊柱，拱起背部，緩慢低頭
動作二：腰椎穩定性啟用
平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳平放
收緊腹部來穩定住脊柱
雙臂伸展，膝蓋併攏，慢慢將膝蓋旋轉到另一側
動作三：豎脊肌拉伸
仰臥位，雙腳著地，屈膝
緩慢地將雙膝拉向胸部
保持姿勢 20-30 秒
04 脊柱伸展
雙手放在肩膀正下方下，趴地板上
像做俯臥撐一樣將肩膀向上推
保持髖關節以下不要離開地面
保持這個姿勢2-3秒，然後回到初始位
05 嬰兒式
其實位手和膝蓋在地板上
將膝蓋伸到墊子的一側 ，保持腳趾與墊子不分開
緩慢低頭前額觸碰墊子
將手臂放在到面前，手掌朝上
小妙有話說
看過了這些，你還覺得小燕飛能幫你緩解腰痛麼？是不是也理解了為什麼，連續做了一個月小燕飛都快下不來床的原因了吧。
其實，關於訓練這方面，很多醫生或是專家其實也並沒有過多的瞭解，這倒也沒必要怪罪他們。不過，當我們在網上看到這些訓練時，還是希望大家能夠擦亮眼，避免不必要的損傷出現。
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