延緩衰老的注意事項
現代醫學認為，衰老的主要原因是低水平的慢性全身炎症。這種炎症可以在一定程度上被中和。
最簡單的方法是設計你的選單，消除引起炎症的食物，每天吃對抗炎症的食物。
從飲食中排除什麼
1.精製碳水化合物。
這些是烘焙產品、糕點、義大利麵和其他類似產品。任何含有白麵粉和糖的東西。如果在產品的製備中使用油，則尤其糟糕。例如，奶油或酥皮糕點。幾乎可以肯定它是引起慢性炎症的反式脂肪。還建議放棄精製穀物和穀物。
延緩衰老的注意事項
2.含糖飲料。
這些是各種蘇打水和果汁。此外，最好不要使用自制的果汁。整個水果含有均衡量的糖和纖維，以免對身體造成強烈的碳水化合物衝擊，而果汁則不能這樣說。在咖啡和茶中加糖的習慣也將成為一種糟糕的服務，從而否定它們的好處。
延緩衰老的注意事項
3.油炸食品。
這些不僅是炸薯條，還有各種金塊、裹麵包屑的炸肉排……任何食物都不建議將油炸作為烹飪方法，油炸食品會含有過多的脂肪和致癌物質。特別有害的是油炸或油炸的食物。
延緩衰老的注意事項
4.各種香腸，維納，香腸。
這些是深度工業加工的產品，也含有強力防腐劑。組合物中也極有可能含有低質量脂肪。
各種香腸，維納，香腸
5.乾果。
儘管有一些好處，但應嚴格限制乾果（每天 1-2 件）。它們富含快速碳水化合物。
儘管有一些好處，但應嚴格限制乾果（每天 1-2 件）。它們富含快速碳水化合物。
6.脂肪乳製品，已新增以降低反式脂肪的成本。
總而言之，應該排除一切對身體造成重大碳水化合物打擊的東西。還有高度加工的產品。
建議不要食用會導致體重過重的食物。超重會增強體內慢性炎症的程序。
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你每天需要吃什麼
1.綠葉蔬菜。
這些是各種型別的捲心菜、歐芹、菠菜、芹菜、深色葉子的生菜品種。你可以想吃多少就吃多少。
綠葉蔬菜
2.紅洋蔥。
它含有大量有益的營養素，具有抗菌、抗真菌、免疫調節特性。促進血液稀釋和血糖水平。
紅蔥頭
3.水果和漿果。
它們有助於增強免疫系統和糾正新陳代謝。如果可能，您應該優先選擇漿果或不要經常食用含糖量高的水果。總的來說，儘管有所有好處，但應限制每天使用任何水果和漿果。即使是最有用的也不應該“裝在桶裡吃”。營養學家建議每天攝入 2 箇中等水果或不超過 2 杯漿果。
水果和漿果
4.幹堅果。
它們不僅含有減少炎症的物質，還可以對抗動脈粥樣硬化。只是不要吃油炸堅果。再一次，你應該堅持消費率。
幹堅果
5.橄欖油。
用橄欖油調味的綠葉蔬菜和洋蔥的抗衰老沙拉是一個安全的選擇。
6.肥魚。
三文魚、河鱒、鯡魚和鯖魚具有極好的抗炎作用。建議每週至少吃2次這樣的魚。
