很多人都透過節食減肥，這樣確實能達到快速瘦身的效果，但是，節食對於身體的損傷也非常大，今天，羊咩就給大家推薦“4種低碳水但是容易飽腹的主食”，和“4種減脂的蔬菜”，以及它們的各種做法，讓你養成易瘦體質，不節食也能瘦！

4種減脂蔬菜

1、苦瓜

苦瓜

苦瓜雖然是苦的，但是它的營養價值很高！不只是低脂、低熱量、能提供飽足感，還能促進人體新陳代謝，清熱解毒，有助分解脂肪，更不用擔心復胖的問題。

做法：苦瓜的七種做法，這樣做一點也不苦

2、黃瓜

黃瓜

黃瓜也是有名的瘦身良伴，它具有較高的維生素，可抑制碳水化合物轉化為脂肪，而且黃瓜本身熱量低，水分多，可以幫助身體排出多餘的水跟鹽，對消除水腫也有奇效！

做法：黃瓜的10種做法

3、胡蘿蔔

大家可能都知道胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，有明目功效，其實，胡蘿蔔還含有豐富的植物纖維，吸水性非常強，在腸道中它的體積會膨脹，可加強腸道的蠕動，有助於通便清腸道。

做法：胡蘿蔔最好吃的9種做法

4、芹菜

芹菜

營養豐富，同時熱量卻很低，而且芹菜中含有大量纖維素，經常食用也有助於清腸道。

做法：減脂必學的兩種芹菜做法

4種低碳水主食

1、玉米

玉米

玉米中的膳食纖維含量相對較高，可以加速腸胃蠕動，加速身體有害物質排空，同時也可以抑制脂肪和膽固醇的吸收，因此對於減肥非常有幫助。而由於玉米是一種粗糧，富含纖維素，容易增加飽腹感，所以吃的數量減少，體重自然也會稍受控制。此外，玉米中鎂元素含量也比較豐富，可以促進消化、吸收、代謝速度，從而達到減肥的效果。

做法：玉米最好吃的4種做法，簡單又營養，美味不長肉

2、紫薯

紫薯

紫薯富含蛋白質和維生素，是一種粗纖維的食品，在減肥的過程中，可以用紫薯代替主食，不僅能增加飽腹的感覺，還能起到消腫的作用，而且紫薯的營養成分非常豐富，同時還能滿足身體所需的營養成分，是一種比較有營養的減肥食品，不過，食用紫薯時要注意不能過量，因為紫薯食用過多會導致胃脹氣。

做法：不加一滴水，不用一滴油，這樣做一道紫薯餅，減肥人士也能吃

3、燕麥

燕麥

燕麥的飽腹感很強，並且不容易消化，能在腸胃裡停留很久，在腸道內吸收水分形成膠質，促進腸道蠕動。燕麥含有較多的膳食纖維，膳食纖維對腸道有很大的幫助，可以幫助人體儲存熱量、排出毒素，達到減肥的效果。

做法：簡單快手減脂期早餐- 燕麥

4、紅薯

紅薯

同樣重量的紅薯，卡路里只有米的三分之一！與此同時，它所含的脂肪還低於各類穀物，但膳食纖維、胡蘿蔔素等均高於穀類！因此，紅薯代替主食，確實可以起到減肥的作用。

做法：五款紅薯減脂食譜

#一週減脂不重樣#香烤地瓜