立冬節氣後,注意“藏而不露”
明天就是立冬了。立冬節氣的到來，意味著氣溫將持續降低。這個時節該如何養生？台州市立醫院中西醫結合科主治醫師陳萍建議，立冬節氣後，養生要注意以“藏、養”為準，也就是民間所說的“藏而不露”。
何為藏而不露？陳萍解釋，立冬節氣後，天氣逐漸變冷，大家會增添衣物，但要注意的是，衣著不要過薄或過厚。前者容易引起寒邪入侵，引發感冒、消耗陽氣，後者則易使陽氣不易潛藏。
冬天到了，日照時間縮短，許多人都有了“賴床”的習慣。在陳萍看來，日出而作，保證基本的活動時間下，適當睡個懶覺也是可以的。
“冬季睡眠宜早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調整作息。”陳萍解釋道，如果正常人夏天睡6個小時，那麼到了冬季，就可以睡七八個小時了。如果違反了陽氣的活動規律，身體就很容易受邪氣的困擾。
在立冬前後，不少市民會選擇進補膏方，增強體質，提高免疫力。“吃膏方對於一些有長期慢性疾病或處於亞健康狀態的患者來說，是不錯的調理方式，但冬令進補應針對體質選擇清補、溫補、小補、大補，萬萬不可盲目進補。特別是老年人要格外注意，以免誘發高血壓、冠心病等疾病。”陳萍說。
飲食方面，立冬後要遵循多溫熱，少寒涼的原則，也就是多吃溫熱補益的食物。對於一些怕冷、容易手腳發涼的市民來說，建議食用雞肉、黃牛肉、蝦、韭菜、刀豆等溫補食品。羊肉、狗肉等熱量相對較高、禦寒效果好的肉類食物，也可以適當地擺上餐桌，助陽防寒。
冬季養生，還要重視補腎。“中醫認為黑色入腎，因此要以食‘黑’為補。”陳萍介紹，這個季節，大家可以多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、髮菜等黑色的食物，除補腎外，同時富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質，對人體健康有益。
冬天雖冷，但大家千萬不要把自己“關”在家裡。人體要適當感受寒涼之氣，走到室外多曬曬太陽，激發身體的潛能，提高身體免疫力。
生命在於運動。對此，陳萍建議大家可以在陽光充分的時候，根據自身健康狀況選擇慢跑、跳舞、打球等輕緩的運動。鍛鍊時間最好安排在天氣晴朗的時候，一般上午10點到下午3點之間最為合適。身體較弱的市民們也可在室內進行鍛鍊，以免受涼感冒。
此外，運動過程不要過於劇烈，也不要過分暴露面板，使面板毛孔完全放開。運動出汗後，記得及時更換衣物，避免寒邪入侵體內，引起感冒。
【來源：台州晚報】
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