立冬，在古代是二十四節氣中重要的養生節氣！因為正式進入冬季後，草木凋零、蟄蟲伏藏，萬物都在養精蓄銳為來春勃發作準備。
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俗語說：立冬一日，水冷三分。古時就有“水始冰”“地始凍”的說法。從立冬這天起，氣溫將逐漸下降，水溫漸漸變冷。
冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機，我們常說“立冬補冬，補嘴空”。只有學會養生之道，才能讓我們在寒冷的冬季精力充沛。
一、吃三樣
老話講：藥補不如食補。人離不開五穀雜糧，養生的關鍵在飲食。
1、羊肉
羊肉性溫，能夠御風寒補身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來。
羊肉同蘿蔔同煮能提供給我們所需的能量與營養。對於不喜歡吃羊肉的人來說，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。
2、冬瓜
冬天天氣乾燥，加上食補，少運動，很多人內火集聚，容易發生咽炎、口乾、便秘。
這時候吃冬瓜，可以清熱利尿，消腫去火。冬瓜膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，排出體內廢物。
3、蘿蔔
俗話說，冬吃蘿蔔賽人參。白蘿蔔中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。此外，白蘿蔔中含有木質素和多種酶，其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力。
二、喝三樣
立冬之後天氣更加寒冷，這時要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也儘量選擇熱飲。
1、紅薯粥
冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對於老年人或者便秘患者來說有很好的潤腸通便作用。
紅薯中含有大量的鉀元素，對於心腦血管病患者很有好處，紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。
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2、蘿蔔排骨湯
老話說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”。
蘿蔔含有大量水分，營養豐富，蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。蘿蔔還能吸附油脂，有解除油膩的功效。
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3、紫菜蛋花湯
紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養價值卻很高。
紫菜中含有豐富的碘，而且紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食慾，讓人在冬日裡胃口大開。
三、記三樣
除了日常飲食，要想在冬日裡有一個好身體，還有三樣一定要記牢！
1、腳要暖
“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。
對於老年朋友來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。
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“睡前洗腳，賽吃補藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。
泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。
2、早睡晚起，鍛鍊身體
冬天氣溫降低，各種疾病復發較多，白天人的體力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，讓睡眠時間長一點，促進體力恢復。
冬天天亮的晚，氣溫又低，所以儘量不要早起。一般以晚10點、11點入睡，早7點、8點起床為宜。
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立冬時節一定要堅持鍛鍊，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力。
當然，冬天健身要避免劇烈運動，以慢跑、太極拳健身操為主。室內鍛鍊，要注意通風，避免缺氧。
3、勤通風，保溼度
冬天除了防寒保暖，更重要的是通風加溼。天氣寒冷，很多人呆在辦公室或者家裡都選擇緊閉門窗。
在不通風的情況下，室內空氣混濁，很容易滋生細菌。但是，冬季通風只能開朝南的窗子，切忌穿堂風。
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冬天北方天氣乾燥，人的呼吸道乾燥，加上喜歡溫補，很容易燥熱生火，誘發呼吸系統疾病。
可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨配一個加溼器，保持室內溼度，減少疾病發生。
立冬到了，祝大家冬日溫暖，冬日吉祥！做好這幾樣，健康一整冬！
來源：高質量生活家
