許多人經常喜歡悠閒地坐在馬桶上，手裡拿著一份報紙或者一本書，甚至是手機，一邊做他們的“排出體外”的事情。但一位英國醫生近日警告說，除非你想要一個令人討厭的驚喜，否則上大號的時間最好不要超過10分鐘。
這位名叫卡蘭·拉詹的醫生在TikTok上發帖，透露了一件你永遠不應該做的事情——尤其是如果你想避免痔瘡手術的話。他解釋說，“每個人都有一個肛門墊。肛門墊的作用是用來防止我們不自覺拉出便便的，它的上面也含有血管。”
“但是，如果你長時間上廁所，肛門墊上的這些血管可能會逐漸腫脹，導致痔瘡的發生。”他的建議是，你不應該“把你的一生都花在馬桶上”。
拉詹說，“你平均上廁所的時間最好不要超過10分鐘，記住，重力不是你的朋友。你上廁所的時間越長，直腸靜脈裡的血液淤積的時間就越長，從而越容易導致痔瘡。”
痔瘡是在你的臀部內部或周圍的腫塊，一旦發生可能會非常疼痛，不過，它們通常會在幾天內自行好轉。但是建議你經常鍛鍊，另外保持臀部乾淨乾燥，減少酒精和咖啡因的攝入，以防止痔瘡。
英國國家醫療服務體系還建議人們應該喝大量的液體，吃大量的纖維來保持你的便便是柔軟的。拉詹醫生的第三個建議是不要忽略纖維。
英國國家醫療服務體系表示，我們大多數人都需要多吃纖維，每天至少要攝入30克纖維。纖維以全麥或全麥食品的形式存在，比如麵包和穀物。
卡蘭博士補充說:“除非你有特定的身體狀況，否則你應該以每天攝入20至30克纖維為目標。所以你不要總是撕掉麵包的皮，另外，平時也要記得保留水果和蔬菜的皮。”
我們的飲食中需要纖維，因為它可以降低患心臟病、中風、2型糖尿病和腸癌的風險。英國國家醫療服務體系表示，選擇高纖維食物也會讓我們的飽腹感更持久。
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