瑜伽，練對了是療愈，練錯了是損傷。療愈與損傷往往只在一瞬間。
對於初學者，如何才是練對，如何才是正位，如何才能做到療愈呢？
今天，為大家分享瑜伽體式中高頻錯誤及矯正方法，對照學習，找到自身問題，科學矯正，正確做體式，高效做理療。
站 立 前 屈
錯誤練習：拱背、屈膝。
矯正方法：伸直雙腿或是微微屈膝，就可以增加屈髖的能力，改善拱背的問題，也可以藉助伸展帶和瑜伽磚輔助。
騎 馬 式
錯誤練習：容易將身體的重量壓在膝蓋上，腳尖撐地。
矯正方法：脊柱向上也可向後延展，髖部中正，腳背小腿用力下壓貼墊子，前方小腿要與地面垂直。
戰 士 三
錯誤練習：翻髖以及後方大腿伸不直，容易倒下。
矯正方法：下方腿一定要收緊用力下壓，髖部無法擺正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一條平行線，將身體拉成一條直線。
半 月 式
錯誤練習：髖部向上開啟後，重心向前容易倒下，平衡力不行。
矯正方法：可以藉助瑜伽磚或者是牆壁來輔助練習，注意雙臂伸直與肩在同一條線上，髖部開啟後腿部伸直。
坐 立 前 屈
錯誤練習：拱背、低頭。
矯正方法：可以藉助伸展帶，也可以微微屈膝，主要是延展背部。
廣 角 式
錯誤練習：拱背以及腳部的鬆懈。
矯正方法：這個體式中尤其要注意雙腳的啟用，腳尖指向正上方，雙腿收緊用力下壓地面，膝蓋朝向正上方，臀部不要離開地面。
船 式
錯誤練習：核心以及平衡力差，經常會拱背甚至雙腿無法離開地面。
矯正方法：藉助伸展帶來練習，也可以微微屈膝增加屈髖能力，讓背部立直，注意手臂伸直不要彎曲也不要低頭，眼睛平視前方。
單 腿 下 犬 式
錯誤練習：翻髖以及上方腿鬆懈、彎曲，重心容易落在身體的一邊。
矯正方法：腳後跟向後蹬，收緊大腿伸直腿增加屈髖能力。
海 豚 式
錯誤練習：身體重量集中在身體的前端，從而導致拱背雙肩緊張，腳尖點地。
矯正方法：雙腳用力向下踩，不要腳尖撐地，雙腿收緊伸直雙腿也可以微微屈膝，增加屈髖能力延展背部。
四 柱 式
錯誤練習：容易翹臀或是撐不起髖部，身體重量在手臂，低頭看墊子，拱背。
矯正方法：四柱式的難度會更大，臀部抬起收緊腹部啟用核心，雙手彎曲撐地，胸腔離開墊子，腳尖撐地，眼睛平視前方，初學者可以藉助瑜伽磚來練習。
側 板 式
錯誤練習：髖部撐不起來，小腿交叉，手臂彎曲。
矯正方法：用力向上延展手臂，雙腿收緊啟用核心，手臂與肩形成一條直線，小腿併攏。
反 斜 板 式
錯誤練習：髖部撐不起來，臀部接觸到墊子，手臂彎曲。
矯正方法：肩膀在手腕的正上方，腳趾用力下壓，臀部向上抬，胸腔開啟。
瑜伽體式
練得多不如練得對
