都市生活，對於很多年輕男女來說，運動健身是不分季節的。
不過對像言言這樣的”宅女“來說，寒風凜凜的日子還要在戶外做運動，也太為難自己了吧。健身計劃放棄了，但減肥的焦慮卻沒有出口，在“需要運動”和“無法堅持”的情緒裡反覆橫跳。
今天，言言就找來了B站健身區94w粉的UP主--@靈魂健身楊老師拯救我們！
從Keep、B站等手機apps，到人見人愛的Switch健身環、風頭大熱的Fiture魔鏡，只要利用好手頭的平臺，宅家再也不是浪費時間。
01
用好手機裡的運動平臺
日常中，有很多平臺和方式可供我們選擇，比如我們常見「keep」和嗶哩嗶哩（B站）上的健身區。
圖源from：KEEP
作為專注家庭健身將近7年的國民級運動app，無論是普通健身、HIIT、TABATA、瑜伽、搏擊、舞蹈都有跟練課程。
並且在今年也釋出了家庭單車，巨大的螢幕終於可以解放一下視力了，比iPhone可便宜太多了，也很大程度的緩解了“無趣”“沒有體驗感”這兩個家庭健身的死對頭。
B站
當然肯定還是有嫌家庭單車貴的，那就B站吧，會員都不用註冊，成千上萬的影片跟著練，當然魚龍混雜是一定的，只不過對於都已經立志躺平的人，瞎動動也比不動養豬好。
科技造福“躺平”人
Fiture鏡
疫情期間起源於美國“魔鏡”的概念，除了照人顯瘦之外，它還內建海量課程，透過會員制加入後可練習動作糾正、訓練體驗等等，就連近兩年歐美超模都愛的Barre都有！
顏值外觀也很過得去，平時擺在家除了對鏡自拍還外帶健身功能，也正是這一點打動了不少消費者，很多人認為它能取代跑步機在家庭健身器械中的地位，
但看看“魔鏡”的價格：主打高階消費運動者。目前內容更新速度也較為緩慢，當然如果是不差錢的話可以考慮入手。
運動遊戲
要我說，沒黑點。Just dance舞力全開、健身環、節奏光劍等等，從大屏到VR，趣味完爆以上所有。對此肯定會有人因此質疑：
“感覺沒效果啊”
作為專業健身教練和健身up主，碰巧略知一二，下面就展開說說吧。
02
培養正確的運動心態
首先，見面就說效果是一件很愚蠢的事情
小白和專業的差異並不在動作熟練度和對卡路里的瞭解，那些算卡路里一頭的勁兒的充其量就是個數學還不錯的小白，針對所有人。
如果對運動、健身、身材管理的認知還停留在數學題，反彈、無效、痛苦就是必然結果，除非你天賦異稟。
和談戀愛一樣，如果連最基本的前期互相認識、產生好感、彼此熟悉的過程都沒有，那就是“嫖娼式健身”，刑罰是“反彈”。
其次，小白最好的效果是習慣
ACE的IFT模型
NASM的OPT模型
在美國運動委員會ACE的IFT模型和美國國家運動醫學會NASM的OPT模型都提到了第一階段的目標不是“改變體型，發生效果”，而是養成習慣。
但這只是表面，作為最基礎的“健身教練四大認證”，其中提出的概念其實也都非常籠統和框架化，教科書中對於具體如何養成習慣的心理層面也是一筆帶過，淺嘗輒止。
不痛苦的習慣才是好習慣
男生中學去打球有誰逼你了嗎？小學女生跳牛皮筋踢毽子又是誰逼你了嗎？沒有，為什麼你會去做？因為快樂。
俯臥撐為啥累？跑步為啥痛苦？因為無趣。
從心理學的角度：大腦只認可過往體驗（躺平葛優癱就是一種愉快的體驗），不認可“未來的承諾”（“堅持運動會讓你更好”），且人的行為改變來自於新的體驗——也就是運動如果是快樂的，你才會有更強大的意願去做他，然後才是看到體型的改變。
而那些強迫自己鍛鍊、節食的人，從一開始就是在違抗人性，報復性進食和徹底厭惡健身只是時間問題。
說了這麼多就是為了告訴你：前期你只要一週能動幾次就是最佳的效果，而不是一上來就一個月瘦10斤，顯然，運動遊戲可以讓你踏出第一步。
那麼，評測開始～
01
舞力全開（主機、switch）
舞蹈的魅力在於你會為了動作以肉眼可見的速度變好看——及時的正反饋——而不斷練習，從而不知不覺就累計了運動量，還很有成就感，將你從“鍛鍊完就上稱，掉的稱都是水”的痛苦中解放出來。
推薦度：★★★★☆
強度：★★★
可玩性：★★★
持續性：★★★★
02
節奏光劍（VR、quest）
不要被VR嚇到，實際上現在的Oculus Quest2 售價只要2600，戴上站著就能玩，完全不需要接線和複雜穿戴。
如果要說最能代表VR的遊戲可能就是節奏光劍了，沉醉在喜歡的旋律中切割方塊，會讓你有一種《創·星戰》的快感，運動也是在不經意間完成。而且這是為數不多的可以鍛鍊後側鏈的遊戲。
上挑、內斬對應前側的三角肌和胸肌；
下劈、外切對應背部和三角肌後束；
同時雙手動作又有健身房中甩戰繩的全身協調性
推薦度：★★★★
強度：★★
可玩性：★★★★
持續性：★★★★★
03
Pistol Whip（VR、quest）
純拼反應的射擊遊戲，蹲起躲避的強度比想象中大很多，用對姿勢可以很好地啟用鍛鍊到臀部，只不過遊戲性過強，在身體累之前可能會神經疲勞。
推薦度：★★★★
強度：★★
可玩性：★★★★★
持續性：★★★★
04
Creed榮耀擂臺（VR、quest）
強度有點太大！打完一局三角肌爆炸，對於拳擊愛好者是個不錯的選擇，可以有效地鍛鍊全身、三角肌和腹內外斜肌。
缺點在於很難體現拳擊中的步伐元素，而且戰鬥過程和遊戲內容較為單一，但好在可以很多遊戲換著玩。
推薦度：★★★
強度：★★★★★
可玩性：★★★
持續性：★
05
健身環大冒險（switch）
實話實說，要論訓練強度和難度，健身環應該是完爆以上所有運動遊戲，畢竟有一個環增加了阻力的同時，遊戲本身就明確的說明“爺就是搞健身的”，所以用到大量的硬核健身動作，實際體驗下來還是很累的，一次1h的小遊戲200~400大卡問題不大。
那麼問題來了：
還有多少人還在堅持健身環大冒險呢？
我相信肯定有，但絕大部分還是由於過於枯燥而停止的，但多少也算是一款啟蒙性質很輕強的運動類遊戲了。
推薦度：★★
強度：★★★★
可玩性：★★
持續性：★★
總結
總體而言，遊戲解決的是運動意願的問題，而非真的可以透過純粹的玩遊戲瘦身減肥；
它讓你逐漸覺得每天想起來透過玩遊戲的方式出出汗也是不錯的選擇，啟用運動的開關之後，再去嘗試更多地運動專案，壓力就沒有“一上來就像完成kpi一樣的減肥”壓力大了。
最後如果一定要說怎麼玩遊戲最減肥：想吃東西的時候就玩遊戲。因為很多人其實分不清“餓”和“饞”的區別，於是就困在其中不斷進食最後變胖。
那麼只要你想吃東西了，就玩兩局遊戲轉移注意力，順帶消耗點熱量，結束之後如果還是想吃，那真的餓了，毫無壓力的進食。
如果不餓了，恭喜，渡劫成功！
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