塑形最好的辦法，就是多多練習力量瑜伽，今天，小編分享9個瑜伽塑形動作，堅持練習，手臂拜拜肉變緊緻了，肚腩下去了，臀也變的更翹了!
動作1，
- 山式站立在墊子的尾端
- 吸氣，從頸椎依次捲動到腰椎
- 雙手落地，向前進入到斜板式
- 呼氣，屈手肘進入四柱支撐一次
- 吸氣，還原斜板式，再還原山式
- 動態練習5-8次
動作2，
- 山式站立，手持彈力帶
- 雙手屈肘，小臂平行地面
- 呼氣，小臂拉彈力帶外旋
- 吸氣還原，手肘貼緊兩肋
- 動態練習12-15次
動作3，
- 四足支撐位姿勢
- 呼氣，核心收緊
- 雙膝抬離地面
- 吸氣，還原
- 動態練習12-15次
動作4，
- 右側臥於瑜伽墊
- 左手撐在身體前側
- 呼氣，收緊核心
- 左腿外展向外抬高
- 吸氣，還原
- 每側練習12-15次
動作5，
- 保持在右側臥位
- 左手、左膝撐地
- 呼氣，收緊核心
- 右腿內側發力向上抬
- 吸氣，還原
- 每側腿練習12-15次
動作6，
- 俯臥於墊上，雙手水平放
- 呼氣，收緊核心
- 胸腔離地，雙手向後滑動
- 吸氣，還原
- 動態練習12-15次
動作7，
- 仰臥，雙腿屈膝抬離地面
- 呼氣，收緊核心
- 胸腔離地，雙腿伸直向前
- 吸氣，還原
- 動態練習12-15次
動作8，
- 繼續保持在仰臥屈膝位
- 呼氣，收緊核心
- 雙腳腳尖交替點地
- 注意雙肩放鬆，啟動核心
- 動態練習12-15次
動作9，
- 仰臥，以橋式姿勢準備
- 呼氣，收緊核心
- 左腿支撐，右腿向上伸直
- 與地面呈90度
- 吸氣，右腿向前伸直
- 動態練習12-15次換左腿
