3個標準，看你需不需要減肥

都說，好女不過百，好像體重超過100斤就一定是胖子一樣，實際上這種說法並不準確！

想象一下，如果你是一個180cm的女生，體重110斤算是胖子嗎？再想象一下，如果你是一個145cm的女生，即使體重只有90斤，也不代表瘦吧？

體重，只是衡量身材的一個標準，卻不是唯一的標準，想要確定你是不是瘦子，需不需要減肥，除了體重之外，還要看3個標準！

1、BMI指數

BMI指數，也就是身體質量指數，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。

BMI=體重（kg）/身高（㎡），也就是說，如果你的身高是160cm，體重59公斤，那麼，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。

BMI標準值為18.5-23.9，BMI<18.5，代表偏瘦，18.5≤BMI≤24.0，代表正常，24.0≤BMI<28.0代表超重，BMI≥28.0 代表肥胖。

不過，此標準不適應於未成年人、老人、運動員等肌肉含量較高的人群及孕婦。

2、身體圍度

身體圍度主要指頸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍。

頸圍標準值：男性＜38釐米、女性＜35釐米。

測量方法：目光平視前方，保持正常呼吸，頸部放鬆，用捲尺以低頭時後頸最凸起的位置到喉結下方為直徑繞一圈；

腰圍標準值：男性＜85釐米、女性＜80釐米。

測量方法：在肚臍處，圍繞一週測量腰圍；

大腿圍標準值：46-60釐米。

測量方法：大腿根下3釐米處用捲尺圍繞一週；

小腿圍標準值：33釐米<小腿圍<大腿圍。

測量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的數值。

身體圍度，是最直觀表示一個人身材好壞的資料，畢竟體重可以造假，身體圍度不會造假，只要身體圍度在標準範圍內，即使體重超過100斤，也不代表就是胖子！

3、體脂率（皮褶厚度）

體脂率是人體脂肪在整個體重中所佔的比例。體脂率越高說明脂肪比例越高，體脂率越低，則代表脂肪比例越低。

體脂率標準值為男性10-20%、女性18-25%，想要測量體脂率，最簡單的方法是選擇一臺體脂秤，但是，體脂秤的資料也並不是那麼準確。

想要更直觀地確定自己的脂肪含量高不高，可以採用捏皮褶厚度的方式。

捏手臂：手臂放鬆，自然下垂，在右手上臂偏後側的中點，跟手臂平行的方向捏提

捏肚子；自然站立，腹部放鬆，在距離肚臍右側兩個手指寬的地方，跟軀幹平行的方向捏提

捏後背：找到右肩胛骨下角（後背會突出來的位置）沿肩胛骨走向，與脊椎線呈45°的地方捏起

如何看測量結果：

脂肪很少：捏提費力，隔著面板手指間距離較小甚至可隱約觸碰

脂肪較厚：輕鬆捏起一大坨，手指間距離較大有減脂空間，要引起注意

胖入膏肓：已經很難捏起，減脂空間相當大

最後，確定大家是不是需要減肥，看體型永遠比看體重秤上的數字更準確，如果體重比較高，但是體型依舊很完美，根本不需要減肥，反之，如果體重偏低，但是體型依舊不好看，也要儘快減肥！

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