3-5歲兒童體能訓練中需要掌握8類功能性動作，它們分別是推撐-提拉-旋轉-翻滾-彎身-爬行-下蹲-擺動，本篇重點為大家介紹推撐動作的要領，希望能幫助家長們正確引導幼兒的動作練習。

一、兒童體能訓練推撐動作-上肢

(1)坐姿矢狀面手臂前後推撐

動作目的：發展幼兒坐姿矢狀面推撐的動作

動作要領：幼兒呈正常坐姿，雙臂屈曲、雙手放置於胸前，掌心朝前；兩側手臂伸直使手掌向前推出，然後屈臂還原至起始動作；透過肩關節旋轉使左側手臂置於身體後側，掌心朝後，手臂伸直使手掌向後推出，然後屈臂還原至起始動作。(圖1)

（圖1“坐姿矢狀面手臂前後推撐”動作）

(2)站姿矢狀面手臂前後推撐

動作目的：發展幼兒站姿矢狀面推撐的動作。

動作要領：幼兒呈正常站姿，雙腳與肩同寬，雙臂屈曲、雙手放置於胸前，掌心朝前；兩側手臂伸直使手掌向前推出，然後屈臂還原至起始動作；透過肩關節旋轉使左側手臂置於身體後側，掌心朝後，手臂伸直使手掌向後推出，然後屈臂還原至起始動作。(圖2)

（圖2“站姿矢狀面手臂前後推撐”動作）

(3)坐姿冠狀面手臂上下推撐

動作目的：發展幼兒在坐位冠狀面推撐的動作。

動作要領：幼兒呈正常坐姿，雙臂屈曲、雙手放置於肩上，掌心朝上；兩側手臂伸直使手掌向上推出，然後屈臂還原至起始動作；透過肩關節旋轉使兩側手臂置於肩下，掌心朝下，手臂伸直使手掌向下推出，然後屈臂還原至起始動作。(圖3)

（圖3 坐婆冠狀面手臂上下推撐”動作）

(4)站姿冠狀面手臂上下推掉

動作口的：發展幼兒在站姿冠狀面推撐的動作

動作要領：正常站姿，雙腳與肩同寬。雙臂用曲、雙手放置於肩上，掌心朝上；兩側手臂伸直使手掌向上推出，然後屈臂還原至起始動作(圖4):透過關節旋轉使兩手臂置於肩下，掌心朝下，手臂伸直使手掌向下推出，然後屈臂還原至起始動作。

（圖4 “站姿冠狀面手臂上下推撐”動作）

(5)仰臥姿冠狀面上下推撐

動作目的：發展幼兒在仰臥位冠狀面推撐的動作。

動作要領：仰臥姿勢，雙腳與肩同寬，雙臂屈曲、雙手放置於肩上，掌心朝上；兩側手臂伸直使手掌向上推出，然後屈臂還原至起始動作(圖5):透過肩關節旋轉使兩側手臂置於肩下，掌心朝下，手臂伸直使手掌向下推出，然後屈臂還原至起始動作。

（圖5 “仰臥姿冠狀面上下推撐””動作）

(6)坐姿水平面手臂左右推撐

動作目的：發展幼兒在坐姿水平面推撐的動作。

動作要領：幼兒呈正常坐姿，雙臂屈曲、雙手放置於肩外側，掌心朝外；左側手臂伸直使手掌向外推出，然後屈臂還原至起始動作；透過肩關節旋轉使左側手臂置於肩內，掌心朝右，手臂伸直使手掌向右推出、然後屈臂還原至起始動作；右側手臂重複之前相同的動作。(圖6)

（圖6 “坐姿水平面手臂左右推撐””動作）

(7)站姿水平面手臂左右推撐

動作目的：發展幼兒在站姿水平面推撐的動作

動作要領：幼兒呈正常站姿，雙臂屈曲，雙手放置於肩外側，掌心朝外；左側手臂伸直使手掌向外推出，然後屈臂還原至起始動作；透過肩關節旋轉使左側手臂置於肩內，掌心朝右，手臂伸直使手掌向右推出，然後屈臂還原至起始動作；右側手臂重複之前相同的動作。(圖7)

（圖7 “站姿水平面手臂左右推撐””動作）

(8)仰臥姿水平面左右推撐

動作目的：發展幼兒在仰臥位水平面推撐的動作

動作要領：幼兒呈正常仰臥姿勢，雙腳與肩同寬，雙臂屈曲、雙手放置於肩上，掌心朝上；左側手臂伸直使手掌向左推出，然後屈臂還原至起始動作；透過肩關節旋轉使左側手臂置於下，掌心朝下，手臂伸直使手掌向右推出，然後屈臂還原至起始動作；右側手臂重複之前相同的動作。（圖8）

（圖8 “仰臥姿水平面手臂左右推撐””動作）

二、兒童體能訓練推撐動作-下肢

(1)站姿矢狀面前後分腿上下推撐

動作目的：發展幼兒在站姿矢狀面下肢前後分腿推撐的動作

動作要領：幼兒呈前後分腿站立姿勢，雙腳間距小於兩腳長，軀幹直立、雙手又腰置於體側；左腳在前、右腳在後，下蹲屈曲左側膝關節與髖關節、右側腿保持伸直狀態；左側腿伸直，還原至起始動作；交換至右腿，方法相同。（圖9）

（圖9 “站姿矢狀面前後分腿上下推撐”動作）

(2)站姿冠狀面左右分腿推撐

動作目的：發展幼兒在站姿冠狀面下肢左右分腿推撐的動作。

動作要領：幼兒呈左右分腿站立姿勢，雙腳間距小於兩腳長，軀幹直立、雙手又腰置於體側；下蹲屈曲左側膝關節與關節、右側腿保持伸直狀態身體重心在左側：左側拠伸直，還原至起始動作；交換至右腿，方法相同。（圖10）

（圖10 “站姿冠狀面左右分腿推撐”動作）

以上就是C4gym驚奇為大家整理的3-5歲兒童體能訓練中關於推撐動作的介紹，你學會了嗎~