來自太極拳的科學文化，作者馮克勝
我們先看圖說話吧。
（一）
圖一的人會發現這些人的站姿有點像軍姿，初一看會發現這似乎是非常正確的。但是，你會注意到她由於故意要挺起胸，但頸椎又沒有處於中立的位置。這樣的話，頭部也是相對往前的。而這種胸過於挺起的人，胸腰結合部的椎體功能往往也容易受限，特別是前屈幅度可能會受限，中背部往往容易出現問題，也可能有胸椎變直的風險。
（二）
這個人的整個骨盆往前移動，這種體態有一個專業的名詞就是sway back，sway back 又稱為 懶漢姿勢或是搖擺背 ，骨盆前移是指相對於正常人的骨盆位置骨盆向前推出，這種姿勢一般是在站立時完全自己“不用力”的狀態，也就是完全依賴關節的支撐，儘管這種姿勢在心理感受上可能比較舒服，骨盆前移者會積累更多壓力於下背部上，久而久之容易產生下背部問題 。而且，在這種姿態下，整體小腹也會顯得比較突出，如果本來腹部就有脂肪囤積等問題的話，這種姿態會放大你腹部的“圍度”。
（三）
由於頭前伸姿勢，頭後三角、斜角肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌，上斜方肌等等處於一個異常張力下，比較容易出現肩頸問題。並且由於持續的壓力給予寰枕關節壓力，枕下張力過高，亦是容易引起頸源性頭痛，這種姿態非常容易出現在長期伏案用電腦，手機等辦公族中。
（四）
圓肩加胸椎後凸，亦是一種常見的駝背問題。通常由於後側斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群過弱或伴有前側旋內肌群縮短僵硬，同時長期保持胸椎屈曲的姿態後造成的，同時也會出現骨盆後傾傾向。
胸椎後凸，更多的出現在於遺傳性問題。
（五）
牙齒咬合問題。也有一些問題就是深覆牙也會使頭部前伸,進而導致頭前伸的姿勢出現。
那麼從上面我們可以瞭解到，駝背的型別可能不僅僅是這麼幾種，遇到問題時當然也不能一概而論，照貓畫虎，一定要去進行相應的評估後才能進行糾正訓練。
好/的/體/態
都/有/什/麼/要/點？
你們會發現好的身體姿態，其耳肩髖都是在同一條直線上面，頭部保持中立位，肩膀自然放鬆，脊柱曲度正常，骨盆保持中立位等等，這樣的體態相對來說給予關節的壓力較小，並且消耗更少能量。
那麼說日常生活中我們該如何注意呢？
相對來說需要注意以下幾點：
1，頭顱
在日常生活中當發現自己有駝背的時候不妨這麼想 ，將頭部後側向上頂，也可以實現體態的改進，想象自己腦內有一顆氣球，你必須放鬆頸後側肌肉，必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，同時微微的收下巴以維持生理彎曲，這時候身體會隨著頭部進行調整，整個人體會挺拔起來。
太極拳中，下頜微收，下頜與脖子之間似乎夾有一個小球。同時，頭從玉枕往上提，勁來源於腰部命門，中間經過夾脊。也叫虛領頂勁。
2， 胸\肩
經常用電腦的我們會導致圓肩姿勢，注意平常坐著或是站著時候將胸腔向外開啟，同時肋骨下壓。
太極拳中，有含胸拔背、沉肩墜肘；其他武術中有肩平而順、胸出而閉；或者卸胛歸胸。肋骨在中間不容忽視，這些骨節都是可以拔開重新定位的。
3，腰&骨盆
看下下圖，骨盆調正了也許能讓你長高個1-2公分。
如果你的骨盆有點前傾，同時腹部微微突出，這也許意味著你有骨盆前傾。
平常注意自己有意識的透過收腹和夾緊臀部，有意識的控制骨盆微微後傾來糾正。
骨盆前傾，在太極拳裡就是撅屁股，腰往前凸。太極拳的要求是松腰垂臀，或者塌腰，總之，腰是豎直的，骨盆是平的。
4，膝關節
將你的膝關節微微的彎曲，而不要完全鎖死造成超伸的狀態（如圖1左邊）。超伸（過度打直）的膝關節，除了會導致疼痛之外，也會由下至上傳導，導致體態的改變。所以在日常生活中的你，如果是一直打直的話，請有意識的 將膝關節微微的彎曲。
陳式太極拳，如果不注重方法，很容易練傷膝蓋。而唯一的避免方法，就是膝蓋略微彎曲，膝蓋後腿膕處委中穴不能軟榻，從小腿到大腿，透過纏絲擰住勁。其實主要是大腿的陰面開始承重，減輕了大腿陽面順帶著膝蓋的負擔。
5，足部
看看你的足趾，大拇指應該是指向外10度多一點點而不是過度的外翻。
如果有拇外翻話 可以按照 之前寫的文章，進行矯正 。
太極拳的腳，在松沉到腳底後，會自然而然五趾抓地，非刻意而為。這是因為腳掌鬆了，腳掌的筋變柔，對腳骨頭的張力開始變得均勻，能自然恢復正常狀態。竅門就在於腳掌乃至於腳踝小腿大腿，才能讓這個大腳趾恢復正常狀態。這時候，人腳上的經絡和穴位自然通暢。
6.呼吸
說到呼吸，主要有胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸三種。
胸式呼吸主要是短跑的時候用，可以幫助跑出最快速度，但不能持久。
腹式呼吸、逆腹式呼吸是有助於身體健康的，也是太極拳需要的呼吸方式。
