近日，發表在美國心臟協會2021年流行病學、預防、生活方式和心血管代謝健康大會上的一項初步研究中，來自美國哈佛大學和北卡羅來納大學教堂山分校和的研究人員揭示了“各種形式的走路”可能給我們帶來的健康益處：無論飯前還是飯後（任何時間），無論在家還是上班路上、購物場所（任何地點），無論零星散步還是不間斷行走（任何形式），只要走了一定的步數，就能降低全因死亡率。這意味著我們從步行中獲得健康和長壽的提升與時間、地點和形式無關，而是與實際步數有關。
這對於那些每天不能拿出大把時間去健身房鍛鍊的人來說，無疑是個好訊息。每天上下班路上，或者主動把車停在遠一點的地方、或在辦公室裡、或在取快遞的途中、或在家裡等等......你走過的每一步都沒有錯過，它們都在為你的健康和長壽貢獻著自己的一份微薄之力。
在這項研究中，研究人員分析了美國女性健康研究中涉及16732名年齡在66歲至78歲女性的資料，以調查行走模式和步數與全因死亡率之間的關係。這些女性在2011年至2015年期間連續7天佩戴了可以獲取步數和步行模式的髖部加速度計。在隨訪期間，有804名女性去世。
研究人員將每天的行走模式分為兩類：一類是零星的短時間偶發步數，如：走樓梯、走路去開車或做家務等；另一類是不間斷地行走10分鐘以上，其中可能包括有計劃的鍛鍊，如散步或去健身房。
對協變數進行調整後，研究人員發現，不管是零星散步還是較長時間的不間斷行走，總之，在這些女性中，步數更多的人壽命更長；並且在大約4500步之後，這種效應趨於穩定。
在達到4500步的閾值前，零星散步的影響似乎看起來也是顯著的。在研究隨訪期間，與日常不走路的人相比，零星步數每天每增加1000步，全因死亡率大約能降低28%。
當然，不間斷的步行效果同樣明顯，每天走路超過2000步的女性比不走路的女性死亡率降低約32%。
值得注意的是，該研究尚未經過同行評審或正式發表，所以我們目前應該把這些結論視為初步結論。
但此前發表在頂級醫學期刊《Annals of Internal Medicine（內科醫學年鑑）》（IF=21.3）上的一項研究中，來自美國耶魯大學的研究人員透過一項單盲隨機對照試驗，評估了1635名年齡在70到89歲之間的老人因走路等結構化身體活動帶來的益處。
在該研究中，這些老年人被隨機分為兩組，即活動組和健康教育組（對照組）。兩組老年參與者的基線特徵相似，都包括行動不便者，三分之二是女性，三分之二有高中以上教育水平。由於久坐不動，他們長期深受各種慢性疾病的困擾，其中高血壓（患病率為70.4%）、心血管疾病（30.0%）和糖尿病（25.4%）最為常見。近三分之一的參與者有輕度認知障礙。他們的體能是平均每15分鐘能走約400米。
活動組被分配了一個定期的步行計劃，再加上一點力量和平衡鍛鍊。
在平均2.7年的隨訪期間，研究人員發現，活動組行動不便的老人比對照組減少了約25%，並且他們可以透過運動替換掉一些常規物理治療，大多數老人出院時比研究開始時的疲憊不堪狀況要好得多。
因此，如果人到中年還沒有堅持保持鍛鍊身體習慣的話，那麼到了老年的時候就要非常謹慎小心了。
該研究通訊作者、耶魯大學老年醫學教授Thomas Gill說，這項研究顯示許多久坐的老年人可以安全地開始行走，他們不必要成為健身房的會員，只需要一個安全的地方，如人行便道或者購物中心。他指出，即使那些身體活躍的人也不太可能在一次跌倒中受到重創。
因此，走路即簡單醫療，趕緊行動起來吧！
參考文獻：
https://www.abstractsonline.com/pp8/?_ga=2.116728134.1708350944.1621260861-78844285.1609356599#!/9319/presentation/38
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-0529
來源:中國生物技術網
編排:戴衛 夏冰冰
