一說到不花錢的運動方法，大家首先就會想到走路。的確，走路這項運動門檻非常低，不需要任何專業器材或者特定場所，而且適合的人群非常廣泛。
不管是大病初癒，還是體質比較弱的朋友，還是上了年紀，關節不是很靈活的中老年朋友，在選擇運動方式的時候，走路都是首選。
下面就一起來看一下，每天堅持走一走，對身體都有哪些養生保健的功效吧。
1、預防阿爾茨海默病
研究表明長期堅持走路，而且每週步行里程超過10公里的人，腦體積會顯著增加，這意味著走路能夠有效地抑制大腦萎縮，從而預防阿爾茨海默病以及其他的大腦疾病。
因此中老年人平時應該多走一下路，既能夠降低大腦患病的風險，又能夠讓心情更加愉快，心情好了，各種疾病的患病風險自然就會降低，甚至原有的疾病還有可能不藥而癒。
2、預防心臟疾病
能夠每天堅持走路的人，心臟病的患病風險會顯著降低，動脈粥樣硬化等心腦血管疾病也能夠得到有效預防。
因為走路可以強化心肺功能，提高心率，促進血液迴圈，血液流通順暢了，各種代謝廢物和垃圾能夠及時地排出身體，心臟細胞自然就不容易出現老化等問題。
而且走路這種運動方式強度並不大，即便是心臟病患者也可以放心地進行。
3、預防糖尿病
走路雖然運動強度不大，但是隻要持續時間和運動頻率達到一定程度，也能夠有效促進人體的新陳代謝，使身體消耗更多的糖原和脂肪，從而減少脂肪在體內的堆積，對於減輕體重，降低血糖，預防肥胖型糖尿病有著非常重要的意義。
建議血糖比較高的、有肥胖問題的朋友儘量每天都走一走路，如果時間或者體力不允許，每週也應該保持至少5天的運動量，每次步行保持在半小時以上，這樣才能夠有效降低糖尿病的患病風險。
4、預防靜脈血栓
在走路的時候，下肢部分的肌肉會有規律地收縮和舒張，這個過程可以讓下肢的肌肉和骨骼得到很好地鍛鍊，還可以有效地促進下肢部位的血液迴圈，讓下肢末端的靜脈血液能夠及時迴流到心臟，重新參與血液迴圈，從而避免在下肢部位形成靜脈血栓。
因此長期久站或者久坐，有下肢靜脈血栓問題的朋友平時儘量多走一走路，這樣才能有效地緩解靜脈血栓的症狀。
5、促進消化
在走路的過程當中，心肺功能會進一步加強，心率提高了，對胃腸道供應的血液流量就會增大，胃腸道細胞得到充分的血液供應，細胞的活力就會顯著的增強，從而能夠有效促進胃腸道蠕動，加快食物的消化和吸收，使身體整體的免疫力和抵抗力得到提高。
6、預防頸椎病
現在不少老年朋友也成為了手機族，而長期低頭玩手機的人，或多或少都會有一些頸椎問題，而在步行的時候，因為要保持抬頭挺胸、下巴收縮的姿勢，這樣能夠有效地緩解頸椎部位肌肉的緊張狀態，能夠讓疲勞的肌肉得到充分的放鬆，因此能夠幫助預防頸椎病。
每天堅持走路半小時，看起來非常簡單，但是卻有著意想不到的養生保健功效，是最省錢又最安全的運動方法。
但這項運動貴在堅持，大家一定要持之以恆，每週至少保持5天以上的運動量，這樣才能夠讓自己的身體長久地保持健康有活力的狀態，各種疾病的患病風險也會由此降低。
