哈嘍，大家好，我是梅姐，專注健康營養與體重管理，為了見證我的健康減肥方法的效果呀，特意養了兩個月，屯了10斤肉[呲牙]，現在拿來減掉，挑戰不運動不節食一個星期減5斤肉，親測減肥打卡記錄如下:
20211213日體重: 55.4公斤，腰圍78cm
20211214日體重 54.7公斤，腰圍76cm
第一天減重1.4斤，腰圍縮小兩公分哦。
體重對比
腰圍對比
腰圍對比
不節食的飲食吃法
我是一日三餐不能少，按照早餐要吃好 午餐要吃飽，晚餐吃的少的吃法來。
早餐 高蛋白 粗糧 為主 不吃白稀飯
午餐以肉食 高蛋白 膳食纖維 蔬菜
晚餐 蔬菜為主
一日三餐減少米飯麵食主食的攝入量，蔬菜種類要少量多樣化，蛋白質 碳水 膳食纖維 維生素 水 合理搭配 ，減少吃油炸 紅燒 燒烤 高油脂高熱量高糖粉飲食
我減肥期間一日三餐的靈魂伴侶:
減脂瘦身餐
營養減脂瘦身餐
營養減脂瘦身餐分享
推薦幾款適合減脂期吃的營養瘦身餐
葷素搭配 營養均衡，提高代謝
減脂餐
摘要: 想要減脂的朋友可以點贊關注，一起溝通交流減肥遇到的問題哦，喜歡的也可以關注我的後續成果哦。一起加油！[愛慕]
