很多跑友對核心力量並不在意，剛開跑的跑友覺得自己只是喜歡跑步，不喜歡紛繁複雜的力量練習，看到核心力量訓練的時候，都會覺得我一個跑步的人，只要日復一日的練習跑步技術就好了，為什麼還要做核心力量訓練？
其實早在 20 世紀 70 年代跑步熱潮剛開始的時候，主流運動員的想法也是如此。很多跑者在瞭解過力量訓練對跑步水平的提升後，開始逐漸在每週加入力量訓練，但僅侷限於下肢帶的訓練。但其實核心的訓練也是尤為重要的，強壯的核心和跑步是相互依存關係的，核心力量能讓你的跑姿更加標準。
跑步中如果核心肌群力量較弱，則會導致腰椎不穩定出現旋轉，導致下背部疼痛甚至腰突的情況。所以要想避免運動中出現不必要的損傷，以及想要從下背痛中恢復過來，就一定不要忽視核心肌群的力量訓練。
核心肌群從上下前後左右各個方向把身體包裹住，包裹著你的內臟，穩定你的整個身體，如果核心力量不足，鬆垮垮的，那麼後果可想而知啦！
毫無疑問，缺乏足夠的核心力量你的運動表現會受到直接影響，甚至導致受傷。
所以，核心力量更是重中之重。
增加核心力量的訓練，可以讓跑者更輕鬆，因為強壯的肌肉可以保護你不受各種傷病的困擾。除了能讓跑者無傷，還能讓跑者跑得更快，有相關的研究表明：定期規律性的核心力量訓練可以改善跑步經濟性。
但很多跑者對核心力量的理解，真的不夠。
什麼是核心力量？
所謂核心力量，就是指包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及包括臀部肌肉群在內的核心肌肉群的力量。就是你身體結構上的中心——腰腹+臀部+背部的力量。
下面介紹核心力量的訓練方法，關於核心力量的訓練方法有好多，為了方便大家練習，我從中挑選出比較簡單實用的5種訓練方法，可以每天抽出十分鐘左右練習，長時間下來必有大的進步。
1、平板支撐
身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐
腹肌收縮保持60秒，再放鬆
注意全過程不要憋氣，練習3組
2、前臂側身平板支撐
採用側撐姿勢
儘可能撐起身體，保持60秒，回到起始位置；換邊練習
每邊練習5次
3、仰臥起坐
仰臥位，屈髖屈膝，兩腿稍分開。下巴微收，兩手放於體側或者耳邊
起身時，眼睛和身體保持朝向；只需起到30度左右大概整個肩胛骨離開地面即可
不要屏息，全程可配合呼吸，起身時呼氣，退回時吸氣，做50個。
4、深蹲
站立時，雙腳與肩同寬，腳跟在肩的正下方。
腳掌往外開啟30度，保持全腳掌踩在地面上，不要提腳尖或腳跟。膝蓋朝向腳尖方向，深蹲過程中，不要有內扣或外開的現象，換句話說，鎖死角度。
蹲的時候，髖膝同時啟動。下蹲到髖比膝蓋低，比平行更低一些的角度。
5、靠牆靜蹲
靠牆蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產生疲勞，當然練習的效果也越好。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。
看完你學會了嗎？感覺收藏起來多練練，讓你更加輕鬆長久的跑下去。
