食慾旺盛，是很多人減肥失敗的罪魁禍首！吃了還想吃，嘴巴不能停，牙好胃口就好吃嘛嘛香，可是….嘴巴是香了、肚子也大了、胃口越來越大，吃的越來越多，體重也越來越高！
不得不說這個時代充斥著太多的誘惑，高油高糖高碳水的食物就像麻醉劑一樣，讓我們越陷越深，與其說要如何減肥，不如說面對旺盛的食慾和誘惑，到底該怎麼做？
想吃的時候～
第一：確定是不是渴了，有時候渴了也會發出餓了的訊號，確認下肚子咕嚕嚕叫了？有很強的進食慾望？如果沒有，先喝水試試。
第二：確定是不是血糖低了，血糖低的話還會伴隨心慌手抖，如果確實血糖低了，就吃點糖或者碳水類的食物，以後儘量不要吃太多高升糖的食物，避免血糖大起大落。
第三：確定是不是上一頓吃的少了，如果飽腹感可以持續3-4個小時左右、說明吃的量可以，如果小於3個小時、就可以考慮飲食量是不是不足
第四：確定三大供能營養素的攝入量是否足夠，碳水化合物、脂肪和蛋白質，如果在低碳或者生酮的減脂方案中，蛋白質和脂肪攝入量就顯得很重要！
第五：確定前一晚的睡眠質量，充足的睡眠對健康尤為重要，可以避免很多疾病的發生 ，還可以調節生長激素釋放激素（容易餓的激素）產生，還會有助於產生瘦素（提高飽腹感的激素）
第六：確定是不是壓力太大，壓力大會產生皮質醇激素、讓人不斷想吃，自然也就不容易減肥，而且很容易有暴飲暴食的情況出現
第七：確定是不是有大量的運動，大量的運動會額外消耗很多的能量、當攝入的能量消耗的差不多了、身體自然會提醒您、該補充了
第八：是不是膳食纖維吃得過少，飽腹感和飽腹時間明顯不夠，高膳食纖維的食物不僅可以延長飽腹感、還可以降低肥胖、高血糖還有一些心腦血管疾病的發病率
當然還有一些習慣上的問題，例如吃飯時分心、喝酒、湯水太多、速度太快….
關於容易想吃，大家可以對號入座、看看自己是哪一種？最後溫馨提示：稍稍有點飢餓感是好事，要讓身體有飽飢的感覺，讓胃有休息的時候，如果馬上到飯點了，建議大家起來走一走、溜達一會，不要立即進食，緩衝一下，可能飢餓感就逐漸消失了
