不同年齡段的女性缺乏營養是不一樣的，但是有幾種營養素無論多少歲都需要補充。而且不同的事物有著不同的功效，所以需要根據自身情況去加強。
- 第一個是鈣，尤其是30歲以後的女性，平時要注意多喝牛奶、海帶、紫菜、豆製品等等。
- 第二個是鐵，精氣容易流失，鐵懷孕更容易缺鐵，絕經之後吸收下降，也會容易缺鐵。平時飲食呢，可以多吃黑木耳、黑芝麻，每個星期吃一次動物肝臟、動物血製品等等。
- 第三個就是膠原蛋白，想要老得慢，面板緊緻有彈性，膠原蛋白肯定是少不了的，平時可以多吃一些大豆、水解蛋白、膠原蛋白、多肽等等。
- 第四個就是植物雌激素，它可以調節女性內分泌，那麼平時該怎麼吃呢？可以吃一些葛根粉、大豆、苜蓿、亞麻籽等富含植物雌激素的食物。
