一到冬天，你是不是也進入了“吃不飽”模式？一日三餐不少吃，但餓得就是特別快。零食、下午茶、宵夜統統安排上。肚子總算不咕咕叫了，長胖又成了大問題。
/ 圖片來源於網路 /
為什麼冬天這麼容易餓？如果這個問題也在困擾你，今天這篇文章一定要看仔細。咕咕叫的肚子，可能是身體亮起的健康訊號燈。讓我們一起來搞清楚，它到底在說什麼。
綠燈丨食物選錯，越吃越餓
與飢餓感和解，最簡單的方法就是正餐要吃飽。在正餐多吃一些“頂餓”的食物，能解決不少問題。
最能抑制飢餓感的食物，是高蛋白食物，比如瘦肉、魚或乳製品，或者高纖維食物。很多人餓了會先吃主食，或者白麵包、糕點、餅乾，覺得它們才“頂餓”。其實這些食物缺乏營養素，只有精緻碳水。吃完飽得快，餓得也快，反而會讓我們吃得太多！
/ 圖片來源於網路 /
別忘了，花更多的時間咀嚼和享受你的食物，也能讓你餓得慢一點。
黃燈丨不健康的生活方式
如果你已經做到了前面幾點，但還是頻繁覺得餓，那就可能是不健康的生活方式讓身體給出了黃色預警。看看下面這些雷區，你踩了幾個？
1.睡眠不足
缺乏睡眠會影響你體內控制飢餓的荷爾蒙，讓人胃口更大，更難感覺到飽。而且當你感到疲勞的時候，也更想吃高脂肪、高熱量的食物。
/ 圖片來源於網路 /
2.壓力過大
感到焦慮或緊張時，身體會釋放一種叫做皮質醇的荷爾蒙，同樣會加重你的飢餓感。很多人在高壓下會非常想吃高糖、高脂肪或兩者兼而有之的食物。這可能是你的身體試圖掩蓋壓力。
/ 圖片來源於網路 /
3.無糖汽水當水喝
無糖汽水因為熱量低，會被許多減肥人士當水喝。但是這些飲料中的假糖會給大腦錯誤的訊號，讓它誤以為收到了“燃料”。等大腦反應過來，沒有熱量可用，就會開啟你的“飢餓開關”，告訴你需要吃更多食物攝取熱量。
/ 圖片來源於網路 /
4.喝水太少
距離你上一次喝水，過去多久了？我們的大腦有時會錯把口渴當成飢餓。如果感到飢餓時，你已經很久沒喝水了，不如先喝杯水，給大腦一點反應的時間。
/ 圖片來源於網路 /
紅燈丨身體出了大問題！
沒有上面提到的這些問題，但就是頻繁感到餓？那可能是身體在發出紅色健康警告！如果你除了容易餓，還有下面說的這些症狀，那就是時候去醫院做個檢查，看看自己是不是需要醫生的幫助了。
1.糖尿病
健康的身體會把食物裡的糖轉化為葡萄糖，作為正常運轉的“燃料”。但是當糖尿病找上門，葡萄糖會被透過尿液排出。身體沒有“燃料”，就會發出飢餓訊號。特別是1型糖尿病患者，可能會吃下很多的食物，卻越來越瘦。
/ 圖片來源於網路 /
除了容易餓，糖尿病的症狀還包括極度口渴、需要更頻繁的小便、不明原因的快速減重、視力模糊、傷口癒合緩慢、易疲勞等。發現這些症狀，一定要及時去看醫生。
2.甲亢
甲狀腺位於我們的頸部，它產生的荷爾蒙會控制身體裡每個器官的工作速度。患有甲亢會很容易感到飢餓，並且伴隨著甲狀腺腫大。
/ 圖片來源於網路 /
甲亢的症狀還包括多汗、肌肉無力、飲水後還是口渴。同時出現這些症狀，別不當回事！
3.服藥
如果已經患有需要長期服藥的疾病，經常感到飢餓也可能是某些藥物的副作用。例如治療過敏症的抗組胺藥物、抗抑鬱的SSRIs藥物、類固醇、部分糖尿病藥物等，都會讓人比平時吃得更多。
/ 圖片來源於網路 /
如果頻繁飢餓已經嚴重影響了生活，可以詢問醫生，能不能更換成其他藥物，不要自己擅自停藥。
總而言之，冬天容易餓可以是小問題，也可能是大問題。找到適合自己的應對方法，相信你一定能打破“吃不飽”魔咒，讓它不再是個問題！
