膝蓋疼痛，不能一味的拉伸、放鬆或者加強力量，要相互結合。緩解膝蓋痛，從下面的4個步驟開始：
第一步：拉伸大腿後側
大腿後側緊張，會給膝蓋帶來壓力。
- 仰臥，雙腿伸直
- 瑜伽帶套在左腳上，雙手拉腿靠近身體
- 保持1分鐘，換邊
第二步：加強大腿前側肌肉
大腿前側無力，就會無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時候會膝蓋超伸，導致半月板損傷。
- 仰臥，雙腿彎曲踩地
- 磚塊夾在大腿中間
- 腹部內收上提，雙手在身體兩側
- 保持1分鐘
- 山式，雙腳與髖同寬
- 在大腿內側夾磚，腹部內收，脊柱立直
- 雙手開啟，掌心朝前
- 保持1分鐘
- 幻椅式，雙腳與髖同寬，在大腿內側夾磚
- 稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖
- 臀部向後，內收腹部，雙手上舉
- 保持1分鐘
- 戰士一式，雙腳開啟，左腳朝前，右腳內扣
- 彎曲左膝蓋，對齊腳踝
- 髖部擺正，腹部內收，雙手上舉
- 保持1分鐘，換邊
- 戰士二式，雙腳開啟，右腳朝前，左腳內扣
- 彎曲右膝蓋90°，對齊腳踝
- 腹部內收，脊柱延展，雙手開啟
- 保持1分鐘個，換邊
第三步：開啟髖部外側
髖部外側緊張，會給膝蓋帶來壓力。
- 坐立扭轉，彎曲膝蓋，左腳踩在右大腿外側
- 右手環抱膝蓋，扭轉向左
- 保持1分鐘，換邊重複
第四步：拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側
- 坐在磚塊上，腳背、小腿、膝蓋貼地
- 雙手在大腿上方，腹部內收，脊柱延展
- 保持5分鐘
瑜伽給你最好的身體理療
