俗語云：老人過好嚴冬關，五福降臨壽無疆。一年之際，冬季萬物皆藏，於老人而言，需注意防寒保暖，斂陰補陽。同時，預防疾病是關鍵，這其中最應該提防的莫過於呼吸系統疾病和心腦血管疾病，冬至將至，流感、心梗高發，我們不得不及早應對，防患未然。
2021年12月12日上午十點，武漢市疾病預防控制中心聯合湖北廣電大健康發展中心，專程請到武漢市疾病預防控制中心的兩位專家，為老年群體支招，在冬季加強疾病預防、提高自身免疫力！
當新冠遇上流感，老年人的冬天怎麼過？
一到冬季就進入了流感等呼吸道傳染病的高發季節，如今，新冠疫情還不能放鬆警惕，流感與新冠等呼吸道傳染病疊加的風險依然存在。
老年人通常患有許多慢性疾病，比如高血壓、心臟病、糖尿病或呼吸道疾病（慢性阻塞性肺疾病或哮喘等），這將極大地增加併發症風險，相繼影響肺功能、心功能和腎功能等，甚至會導致多器官衰竭，進而威脅到生命。
但由於流感與感冒太相似，很多人無法辨別，難以引起足夠重視，不免令人堪憂。
楊所長建議，兒童、老人及慢性病患者等高危人群千萬不要自己自主服藥。一旦出現持續高熱、伴有劇烈咳嗽、呼吸困難、神態改變、嚴重嘔吐與腹瀉等症狀，應儘快就醫，儘早在醫生指導下使用抗病毒藥物，並且特意強調：每年接種流感疫苗才是預防流感最有效的手段。
為保證受種者在流感高發季節前獲得免疫保護，《中國流感疫苗預防接種技術指南（2021-2022）》建議，最好在10月底前完成流感疫苗接種；而對10月底前未接種的物件，整個流行季節都可以進行疫苗接種。
為了讓大家有效防治冬季的呼吸系統疾病，楊所長建議大家做到七“好”：
“寒”字當頭 撐起血管“保護盾”
冬季，是老年人突發心血管疾病的高峰期，相關案例也時有發生。
有研究發現，冬季心絞痛的發病可能性，高出其他季節30%以上。而氣溫每降低1 ℃，心肌梗塞發病率就會增加2%；當氣溫每下降10℃，心臟病的發生率就會提升7%。
一些平日裡常見的活動，有可能在悄悄傷害老年人的血管。
戶外鍛鍊其實和天氣有很大的關係。比如說霧天的時候，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液汙染的機會 ，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。
嚴所長指出，黃昏一般被認為是最適合鍛鍊的時間，此時心跳、血壓最為平穩，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感官都較為敏感。氣溫驟降時，還是建議老年人儘量在家運動一下。
很多老年人喜歡抽菸、煙癮很大，一場牌打下來就抽得停不下來，尼古丁進入體內會使人心跳加快、血壓增高、血管痙攣而誘發心腦血管疾病，進而猝死的風險急劇增加；還有的老年人喜歡喝濃茶，濃茶中含有的茶鹼會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸，導致血壓上升，心腦血管疾病發生的風險增大。
老年人要杜絕蹲便後猛起身。因為用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會 誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。而如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外。
究竟應該如何在寒冬季節保護血管，讓血管遠離傷害呢？
保護血管的三大盾牌——暖、補、賴
盾牌一：暖。給老人準備好足夠保暖的衣物，特別是手腳、耳部等部位，也要做好防護。有些老人對溫度不敏感，一些取暖措施可能造成燒傷、燙傷，導致感染。
盾牌二：補。冬季預防心腦血管疾病，在飲食上要清淡，多吃雜糧、青菜、水果等食物，減少鹽的攝入，限制高脂肪和高熱量食物，做到葷素搭配，粗細混吃。飲食固然重要，但它並不能代替藥物。
盾牌三：賴。冬天到了老人要給自己一個賴床的理由。因為冬季清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病，應在清醒後養神5分鐘左右再起床活動。高血壓、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
武漢市疾病預防控制中心慢性病防制所 代娟 演示老年操
