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本文內容僅為資訊分享，不作為醫學建議。減肥是需要堅持的，只有合理搭配，才能達到真正瘦身的效果。
這段時間，我總是不經意看到一些中年發福的照片，就讓我回想到某些明星年輕的時候，那意氣風發的樣子。而現在卻因為發福變醜，頻頻上熱搜。
人活著沒有什麼事情是容易的，但是長胖卻是輕而易舉的......扎心了老鐵！
人到中年，淚流滿面
回想當年，老子真帥
人到中年，你會發現你越來越胖
但是你卻在幻想我能不能找一個快速的減肥方式
但你根本不知道
當你不想運動的時候
總是會有無數借口
因為你很忙，每天都沒時間鍛鍊健身
因為你懶，把外賣和垃圾食品作為你的三餐
隨著時間，你就會慢慢步入超重或者肥胖軍隊
而開始油膩的第一特徵，就是肚子。
圓鼓鼓的肚子就像一個皮球，越來越大。
想起以前的自己，何嘗不是一種赤裸裸的諷刺，這還是我嗎？
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為什麼到了中年大家都會易胖？
基礎代謝率下降
相關科學研究表明，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。新陳代謝對於我們的身體具有雙重影響。
為了維持身體的正常運作，每日需要攝入大量能量，與此同時，在身體執行消耗能量的過程中，也會產生熱量以保持身體的溫度。
飲食結構不健康
中年時期許多人達到事業高峰，交際應酬不斷，而精緻食物多屬於高熱量食品，不健康的飲食結構造成熱量在身上堆積，形成的脂肪便造就了中年發福的肥胖體形。
活動量下降和慢性病的困擾
人到了中年，體力也會隨著年齡的增加而減退。因此，活動量的下降、運動量的減少也造成了“中年肥”的原因之一。
運動量大大減少之後，加上沒有規律的習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然而然就發胖了。
除了客觀因素，還有中年疾病也是導致肥胖的重要原因，高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都是有一定關係的。此外，有些慢性病的藥物也會造成肥胖。
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中年人要如何控制發胖問題？
低碳水、高蛋白飲食
大家每餐一直都會有碳水，很多人覺得不吃碳水，就和沒吃飯一樣。但想要控制好脂肪，那碳水的攝入一定要控制好。
少吃米、面、植物的根莖部位（澱粉含量高）。多吃肉和蔬菜。肉裡含有的脂肪和蛋白質又比碳水化合物消化的時間長，所以吃肉很飽腹。
避免就餐時間不規律以及暴飲暴食
保持規律的飲食習慣，少吃多餐對於保持較高的基礎代謝是有益的。即便你做不到少吃多餐，也要保證一日三餐的少量攝入。
吃宵夜、愛吃零食、愛喝甜飲料、吸菸、酗酒都是減肥的大忌，及時得糾正能夠對中年肥胖的減肥起到事半功倍的作用。
充足的睡眠
不規律、質量差的睡眠也會導致基礎代謝下降，睡眠的質量也決定你一天下來的身體消耗水平。為了達到一個良好的睡眠，在睡前3小時，不進食、不喝水、不喝咖啡和茶。
動一動十年少
身體肌肉含量越高，熱量燃燒的就更高效。有研究表明，每週2到4次舉重或力量訓練，可以促進生長激素和睪酮素的分泌，這不僅能提升肌肉的質量，有助於燃燒脂肪，還能提高新陳代謝，有助於保持骨骼和身體的強壯。
爬樓梯、跑步、掃地拖地、洗碗......抓住一切機會能動就動，讓身體能夠保持一個規律的運動習慣。
中年肥並不可怕，可怕的是你發現了苗頭，卻視而不見。不要氣餒不要傷心，堅持=成功。
