一、每日三餐健康吃：
早餐
早餐五步走：
1.一半為蔬菜
2.1/4優質蛋白
3.1/4主食（粗細搭配）
4.1份奶製品
5.一份堅果或水果（水果儘量餐後半小時食用）
午餐
午餐三步走：
1.餐盤中一半為蔬菜
2.1/4優質蛋白
3.1/4為主食（粗糧為主）
晚餐
晚餐三步走：
1.餐盤中一半為蔬菜
2.1/4優質蛋白
3.1/4為主食
二、名詞解析：
優質蛋白：雞胸肉、魚、蝦
1優質蛋白脂肪含量低，不容易長胖，提高免疫力，耐飢等特點，在配比範圍內可以多吃
2如果實在想吃肉，可以吃牛肉，豬肉還是儘量少吃
碳水：不是隻有米飯才是碳水，比如～藕，土豆，芋艿，菱角等粉質含澱粉的都屬於碳水，不是蔬菜，都屬主食範疇，不能多吃（南瓜卻是蔬菜可以正常吃，不是碳水）
三、健康生活習慣：
20:00之後不進食
23:00躺平～23:00能睡覺最好，不行也要躺平，因為23:00是肝排毒修復時間
每天1500-1700cc水
