回憶一下，每天你花在步行上的時間，是否只有從家 - 公司 - 餐館 - 家？對於當下忙碌的我們來說，好像在桌子前的時光才是正事時光——我們在桌子前寫作業，讀書，辦公，輸出報告，創造一項又一項學業與事業的里程碑。
坐姿，成了我們最常用的姿勢。伴隨而來的，卻是久坐帶來的健康隱患、勞損甚至是病痛。其實，走路才是人類最基本的姿勢。往大了說，我們從遠古時期走向現代文明，一步一個腳印；往小了說，走路是最佳有氧運動之一，對健康有多項益處。步行的諸多好處，今天我們詳細來看，一定有你不知道的。
01.
走路的好處大公開
01 鍛鍊肌肉
用進廢退是肌細胞的原則，身體不會浪費能量去產生、支援和管理任何對機體沒有貢獻的肌細胞。當肌肉承受規律且適度的壓力和張力時，對身體才有存在意義。所以長時間久坐的人，肌肉會發生改變，不活躍的肌肉開始堆積脂肪，這就是久坐變胖的原因之一。
而行走是一項神經、肌肉、骨骼都要互相配合的運動，需要快速協調大腦和神經的活動，按照順序收縮和放鬆肌群。人的每條腿至少有10塊肌肉，透過肌腱附著在堅硬的骨骼上。走路這個動作看似簡單，但它呼叫了全身肌肉。別忘了，心臟也是肌肉，行走期間也會用到它。
※ 推薦走法：走起來就可以
02 提升心肺功能
走路對心肺的好處，除了上文所述，心臟本身是一塊肌肉，肌肉力量上可以得到鍛鍊，還有對整體心肺功能的提升。
相比靜止不動，走路時需要更多的氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來，進而改善血液迴圈。快走的方式，強度比散步稍大，運動效果更顯著，它使心率加快，肺活量得到提高。
※ 推薦走法：快走。
03 提升大腦創造力
一個神奇的矛盾：我們伏案學習工作，需要大腦持續不斷提供創造力，而久坐在室內，恰恰無法促進這件事，出去走一走，反而能有效幫助大腦。
從最簡單的層面來說，行走能夠有力促進不同意識狀態之間的切換。在我們提取記憶時，被啟用的大腦系統位於海馬體附近，以及許多與它相連的結構——擴充套件的海馬體。當你處於某個環境中行走、奔跑和尋找方向時，擴充套件的海馬體也會被啟用，這樣的大腦系統支撐兩個相關功能：情景記憶和空間導航。當大腦更多偏遠區域被行走帶動起來，潛意識裡未成形的想法也更可能以新的方式，組合起來。
在行走的過程中，你可以與自己對話，與別人大聲交談，或者只聽音樂、有聲書或廣播。與人結伴而行的好處是，可以交流資訊，並把這些資訊融入自己的記憶、想法和感受。
一項關於創造力的實驗表明，與坐著的人相比，行走的人產生的想法多了許多倍，輸出持續且穩定。“行走能讓想法自由流動”，並以特有的方式提升創造性認知：不僅有自然環境的刺激，還在大腦不同區域建立遙遠的聯絡。
值得一提的是，快走更費力氣，也更需要持久的注意力，以避免自己摔倒和不自覺跑起來，因此，以正常的速度行走，而非快走，對激發創造性思維更有促進作用。
也就是說，當我們苦思冥想已久、思路堵住時，我們應該選擇離開辦公桌，離開電腦螢幕，走動起來，走到戶外環境中去，以便於啟用大腦，產生全新的、開拓性、創造性的想法。
※ 推薦走法：以正常速度行走。
04 改善情緒
如果長期呆在室內封閉空間裡，同時做著高壓的工作，容易導致壓抑、鬱悶等負面情緒。自我療愈的方式很簡單：出去走一走。
目前的實驗和研究都表明，行走和情緒存在正相關。步行也被作為抑鬱症患者的干預手段之一。還有一項有趣的研究發現，缺乏運動與個性的改變有關，而且是變得更糟。低水平的身體活動，會導致人格因素中的開放性、外向性和親和性變差。而即使是最輕微的運動，也會緩和這種負向變化。
而針對改善情緒的步行，更推薦在大自然的環境中進行。一項新興研究發現，散步，尤其是在自然環境中有規律地散步，能讓人情緒變得更好。還有研究發現，經過道路兩旁的樹木，這一無意識的接觸自然的行為，可能會降低患抑鬱症的風險。該研究的實驗結果證明，在家周圍方圓一百米內，栽種樹木的密度越高，抑鬱風險越少。
相信你也會有這種體驗，在風和日麗的下午，出門走走，一切都想開了。就算是自然徒步中遇到壞天氣，當時感覺很艱難，但最終也還是收穫了愉悅的心情和滿滿充實感。
※ 推薦走法：在大自然中散步。
除此之外，走路的益處還有許多，例如：
幫助減肥瘦身
強健骨骼，預防骨質疏鬆
增強免疫力
改善睡眠狀況
幫助控制血糖
……
這時候你也許會說，道理我都懂，但是很難做到長期堅持，忙起來也會忘記。下面我們介紹幾種小方法，幫助你堅持走起來。
02.
如何督促自己多走走？
tips1
立下目標
凡事預則立。先定下每天的步數目標，如工作日8000步，週末10000步。這樣做的好處是，每天的步行有了清晰的目標，激勵自己多走動。
tips2
記錄走路成果
當自己的走路成果變得視覺化，每天的努力和堅持都看得見，我們不僅從中獲得成就感，對下一階段的步行計劃也有了更強的信心，形成良性迴圈。
tips3
改變路線和環境
總是沿著一條路線走路，當然會覺得乏味。可以提前為每個目的地，設立幾條不同路線，比如從公司回家，選擇從另一個地鐵站出站，走回家；或者選擇一條有公園的路等等。
改變沿途風景，讓每一次步行都有小小的驚喜，不知不覺就能比平時走得更多，心情也更愉快。
tips4
找到同行的夥伴
“一個人可以走得很快，結伴而行能走得更遠”。與朋友或家人並肩行走，交談，讓行走之路不再枯燥，也能互相激勵，讓步行之旅更遠，更美好。
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走路看起來是最平凡的運動，卻有著非凡的益處。正如我們看似平淡的日子中，也有著閃耀的光芒。
健康之路，是走出來的，一步一個腳印。現在就起身，走起來吧。
