本文系阿福原創，如轉載或引用請註明:“作者:阿福太極。（微信公眾號：阿福太極）”。以免被追究法律責任。
孫祿堂先生在《形意拳學》中寫道：
“劈拳者，是氣之起落上下運用之，有劈物之意，故於五行之理屬金，其形象斧，在腹內則屬肺，在拳中即為劈。其勁順，則肺氣和，其勁謬，則肺氣乖。夫人以氣為生，氣和則體壯，氣乖則體弱，體弱必病生，而拳亦必不通矣。故學者不可不先務也。”
阿福認為，這裡面說的“氣”有兩個含義，一個是呼吸之氣，另一個是氣血、元氣和力氣之氣。
人之在世，呼吸非常重要，人一刻也離不開它。透過肺的呼吸把氧氣吸進來，把二氧化碳等廢氣和濁氣排出去。有了氧氣才能保證血液的生成和流動，心臟才能有動力，才能透過血液的流動把能量不斷地輸送到身體各處，才能有人體良性的能量迴圈。
而劈拳的起落運動就可調整肺氣，調和呼吸，使呼吸和順，綿長平穩，則血足而體壯。如若呼吸不和，則一動就氣喘如牛，呼吸急促，氣機散亂，人就體弱而易生疾病。
而氣血、元氣、中氣、力氣等氣則是與呼吸之氣緊密相關的。孫氏形意拳的內丹呼吸就是活氣血，培元氣，增力氣的重要方法。而透過劈拳的訓練則可使人體在運動中使之更加高效，更加深入人體的內部臟腑，全面提升人體的生理機能，以致後來可以徹底改變人之生理，即脫胎換骨。
很多人對“一氣之起落”有誤解，認為練功主要是練氣，於是便走入了練氣、求氣的誤區。這是捨本而逐末的做法，最終會得不償失的。
在這個方面教訓是非常深刻的。從個人來說，阿福本人就有過二十多年的練氣功的經驗和教訓。從社會來說，有上世紀八九十年代氣功熱中整個社會的實踐和慘痛的失敗。希望後輩不要再浪費寶貴的時光再去重蹈覆轍！
記住，練功不是練氣，而是練的筋骨和臟腑。當然氣是有的，但它是輔助，是隨意而自然執行的，不必刻意地去追求它，更不必專門去練它，特別是在筋骨功夫沒有練出來之前。
阿福是這樣來理解“一氣之起落”這句話的：
先有形的起和落，伸和縮，開與合，而形出力，力精純之後則為意。而後才能做到意念一動則氣自隨之，便可意到氣到，氣到而力亦到。
總之，呼吸和順，皆能與動作自然相合才符合生理和健康之道。
談劈拳之前要先談三體式，因為劈拳就是由三體式生化出來的。
三體式是形意拳的本源，所謂：“萬法源於三體式。”而劈拳是形意拳的母拳，是根本，是核心，它就是動樁，是動起來的三體式。靜則為三體，動則為劈拳。
樁功有它的作用，但武術的內涵決不僅是站樁，樁功在整個功夫體系中只是一小部分，把樁功神化，甚至把全部的練功時間用來站樁的方法是不可取的。
阿福年輕時開始練站樁，把主要的時間都用在了站樁上了，結果練了二十多年也沒有練出什麼名堂來，反而站成了死樁，浪費了大把的寶貴時光。
如今還有很多人在走著同樣的彎路，因此非常真心地提醒大家，一定要找到明師，學到真傳之法，按規矩練功才會有用，決不可隨波逐流而誤入歧途！
所以，三體式樁功固然重要，動起來的三體式（劈拳）更加重要。正如拳譜所說：“形意拳步步不離雞腿，把把不離鷹捉。”鷹捉是心意拳的說法，其實也是三體式，在一些形意分支中仍然有鷹捉的說法。
那麼，樁功和動功是什麼關係呢？怎樣練功才能出功夫呢？
阿福根據自己三十多年的練功經驗，總結出了一條非常有效的法則：
“站樁為輔，動功為主，行拳走架，處處成樁。”
更明確一點說就是，樁法融入拳法中，拳法融入樁法中。站樁就是以極慢的速度打拳，而打拳就是動起來的樁，又稱活步樁。
如能在得真傳的前提下如此練拳，日積月累，三年便有一小成，決不會練了幾年甚至十幾年還不出功夫。
萬事開頭難，前三年最重要，練對了就可入門，可登堂入室，其後只要能堅持練下去，即可按步提高，一路光明，定能學有所成。若前三年練錯了，就會南轅北轍，後面再怎麼堅持和努力也是白費時間了。只有重頭再來！
下面阿福就以三體式和劈拳為例來談談前三年的練拳方法和大致的時間分配原則。
第一年：
先練無極樁，活步樁，開肩，開胯，開脊，開肋等基本功，幾個月後再同時練三體式。練一兩個月三體式後再練定步劈拳，一個月後再練活步劈拳。練活步劈拳時，三體式和劈拳所用時間的比例為1:1。
建議這樣練：
先打一個或幾個劈拳，停下來即為三體式樁，按三體式的要領調整身體的主要關節，站幾秒或幾十秒或幾分鐘，再接著打劈拳，再停下站三體式，如此迴圈往復。
補充一點：
三體式不是入門功夫，要先練內家拳的基本功，如我在前面提到的開肩，開胯等抻筋拔骨功等，然後再學三體式和劈拳，而劈拳也要先練定步劈拳，再練活步劈拳。
第二年：
三體式和劈拳所用時間的比例改為3:7或2:8。此階段還要練更多的真傳基本功，並加入槐蟲步，以抻筋拔骨的方式練劈拳等訓練方法。
附：阿福傳授給內部學員的一些秘傳基本功：
開胯相關功法推薦：
落胯轉胯開胯訓練
開胯法之肘撐膝蹲式開胯法
開胯法之側蹲開胯法
開胯法之斜下插開前胯
開胯法之熊鷹合練開胯法
開胯法之拗步開胯法
開胯法之剪刀摔開胯法
開胯翻胯法之蹲猴式翻胯開胯法
開胯法之懶扎衣式肩肘手胯膝踝合練功
上步法之翻胯上步
抻脊功之託天按地抻脊功
開肋功之旋肘開肋功
開肩相關功法推薦：
開肩之展臂開肩
開肩之插把開肩
開肩之胸背開合
開肩之開合手
旋肘開肩肋功
雙臂蟒纏身開肩胛訓練
以腰轉臂松肩搖臂功
手持重物臂如弓
手定身轉開肩法
肩胛畫圓活肩功
沉肩甩手拍肩腰
抻脊相關功法推薦：
無極樁呼吸導引開脊功
雙臂上舉拔腰功
搖櫓抻脊功
抻脊功之託天按地抻脊功
抻脊功之抱樹蹲起抻脊功
浮按式開脊功
撐脊拉手功
跪式弓脊松背功
展翅式定實擰虛抽胯拔脊功
注：一年制內部學員可免費索取這些教學影片
第三年：
三體式和劈拳的比例改為2:8或1:9。此階段要結合極限三體式，真人呼吸法，節節貫穿，內勁連通等方式行拳。這個階段仍然要練上面所列的基本功，當然不必每個都練，選幾個適合自己的重點訓練效果更好。
三體式和劈拳練到什麼程度才算有些火候和功夫了呢？
我們可以從孫祿堂前輩和他的弟子齊公博的對話中得到一些啟發。
孫祿堂前輩對他新收的徒弟齊公博曾經說：“你比較笨，知道嗎？”
齊說：“我知道。”
孫公說：“知道自己的不足就已經近乎智慧了。那你就練三體式吧。”
又說：“此三體式(這裡說的三體式應該就包括了動起來的三體式，即劈拳了)乃變化人之氣質之總機關，需站至胸腹松空、手足相通，方能得著此式之妙。夫若是，汝之勁可由拙換整，汝之身可由滯化靈，汝之心可由塞達能，汝之意可由昧臻明。
齊公博這個學生雖然比較笨，但他刻苦專一，虛心上進。學拳之初他比其它師兄弟的條件都差，但他不貪多，就按照孫老的要求站三體式，打劈拳。三年後再與其它人比試，基本上一個照面就可以輕鬆將對方打敗。
形意一年打死人的說法雖然有些誇張，但三年一小成是沒有多少問題的，阿福的一些網路一對一形意拳輔導的學員，只練了一兩年就入門了，功夫進步是很快的。
因此形意拳出功夫並不難，關鍵是你有沒有練對，更確切地說三體式和劈拳有沒有得到真傳，有沒有得到老師的點撥和校正。
