這是個預防血栓的鍛鍊方法，如果你已經年過40，建議認真看完，相信你會受益匪淺。
進入冬季以後呀，天氣的寒冷會導致血管的收縮，同時還會讓血液的流動變慢，所以在這個季節是最容易形成血管堵塞，也就是我們經常說的血栓，為了防止這種情況的出現啊，我們平時可以增加一些肢體的運動，來促進血液的迴圈，讓血管兒可以更好地暢行。
之前也給大家分享過很多的動作，能夠鍛鍊到下肢。今天我們分享的是一套鍛鍊上肢的運動，幫助我們活絡筋骨，促進血液迴圈，預防血栓的形成。方法很簡單，一看就會了，但是裡面有些細節你要是認真做了，立馬可以感受到血液的暢行。
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那首先呢，我們的第一個動作是虎爪變握固，我們首先把手這樣伸出來，然後手指彎曲，第一節跟第二節這樣彎曲，像一個老虎的爪子一樣，在這裡是非常用力的，稍微停留三到五秒，開始變成握固。
那我們只能在離他大概可以靠近我們無名指根部的這個位置，然後是食指，中指，無名指，小指這樣握在一起，同時握力的大小跟我們心臟的強健也有很密切的關係，去增加我們的握力，可以幫助強健好心臟，握住以後大概停留30秒啊，用力的去握拳，
就好像呢，連空氣和水都流不過去的那種感覺，是非常緊張的。然後我們再開啟兩隻手，可以交替去進行，也可以一起去進行，我們這樣去練習八次為一組，去練習三組。
接下來是我們手腕的練習，手腕的練習，我們也需要握拳，但是這個自然一點就可以了，這樣握住拳頭，動作很簡單，我們就這樣轉圈，可以順時針轉，也可以逆時針轉。
這樣去轉手腕，很多時候我們在電腦前用滑鼠或者是點按手機，時間長了手指會感覺到沒有力量，尤其是在我們手腕兒的這些位置，如果用力不均會導致出現一些腱鞘炎等問題。透過這個練習方法，我們可以去進行緩解，我們這樣繞三分鐘左右就可以了。
接下來是我們肩膀的一個練習，我們把雙手自然放在膝蓋的上方就可以了，然後肩膀向上，向後、向下、向前，這樣去繞圈，這個動作呀，雖然簡單，但是做起來其實很不容易，大家可以去嘗試一下，看你在繞的時候有沒有覺得酸或者痛的地方。我們每次向上的時候，到最上向後的時候，到最後把這個幅度圓圈的這個幅度畫的大一點，有的人在這樣練習的時候抬不起來，或者去轉的時候啊，感覺很不協調，就好像這個肩膀不聽話一樣，其實沒有關係啊，慢慢來，你可以速度呢慢一點啊。
這樣向上，向後向下，向前，這樣繞回來，緩慢地進行，然後我們開始做反方向，向上向前，向下向後，我們以五圈為一組完整的練習，向上向後向前五圈，向前向下，向後五圈，這樣是一大組，每天去做三組，這一套動作下來之後，你會感覺整個肩背部，包括我們的手指尖兒都熱熱的。
這個就是我們血液迴圈開始加快了，因為我們的血液是帶熱量的，當你能夠感覺到熱熱的時候，就說明我們的血液迴圈正在暢通，正在加快。
同時幫助身體體內進行新陳代謝，從而去保證我們血管的一個暢通，防止血栓的形成，更好地去排除掉血液裡面的毒素。
那我們今天的分享呢，就到這兒了，歡迎大家收藏點贊和轉發，謝謝大家的關注和支援，我是坤坤，下次見。
