不知道為啥胖子總是會被莫名其妙貼上很多標籤。比如說：胖=油膩=好吃懶做=脾氣好=力氣大。
力氣大？？？
為啥胖子一定要力氣大我不知道，但是如果你是個胖子卻使不出力，那在你背後肯定會出現一根手指指著你，說出那句：“真是虛胖，白長了一身肉”。
這意思是為我的虛胖感到惋惜嗎???
小甄告訴大家其實不管虛胖還是實胖說到底都是“胖”！
胖了就得減肥啊，把咱的虛胖變成強壯，已經快到年底了，眼看大魚大肉大吃大喝的好日子馬上就來了。
此時不減肥，結果就是舊膘未去又貼新膘，這一身膘不知會伴隨你到何時。
更重要的是你不減點肥下去，你好意思在桌上動筷子嘛？
但是想減肥，首先要先了解自己的身體。
往下康康你究竟是虛胖還是實胖。
對胖入座後，再速速行動。
01
虛胖的特徵
02
實胖的特徵
總結下來“虛胖”就是
肥肉居多肌肉較少
脂肪佔了體重的很大一部分
所以身體素質較差
害，胖就算了，虛胖還要被瞧不起
而所謂的“實胖”，就是肌肉多、密度大。
無論是“虛胖”還是“實胖”，都與身體的新陳代謝有關。
新陳代謝好，虛胖者體內多餘水分代謝快，實胖者脂肪消耗快。
無數研究告訴我們，熬夜會胖、久坐會胖，不好好吃飯會胖。
不管是虛胖還是實胖，想減肥、提高新陳代謝都必須養成良好的生活習慣。
01
按時吃飯
定時進餐，注意補充蛋白質，用水果、乳製品等等代替零食，多喝水，每天熱量攝入控制在1500～1800千卡。
02
在飲食上要忌重
在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主，多吃一些清淡健康的食物。
增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品（如全麥製品、燕麥等），膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
03
按時吃飯
上班久坐，最好隔半個小時就站一下、走一下，多運動有助於加快新陳代謝和血液迴圈，利於體內的水分能及時排出。
每週運動3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。運動後要多按摩多拉伸。
不要怕運動長肌肉，寧要體重不輕而看著苗條，也不要體重輕而看著虛胖！
沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的！
人們看到的是你的身材曲線、面板氣色和青春活力！
曲線很好的女生沒必要追求低體重！
04
少熬夜，保持充足睡眠
儘量晚上11點前睡覺，少熬夜，保證身體正常運作，充足的睡眠能提高新陳代謝。
胖寶們，聽小甄一句勸，做好筆記，按照小甄日夜為你們輸出的減肥乾貨好好學習減肥。
當你自信美麗又窈窕的那一刻，絕對比你吃到美食來的更快樂！
文章觀點來自科學減脂_享瘦健康生活_湖南甄俏
