21天快速減肥法是合理的嗎 21天減肥法會反彈嗎

21天減肥法是透過分階段的節食來達到自己的瘦身目的。那你覺得這個減肥方法對於人體的身體健康來說是合理的嗎？會不會容易反彈呢？又應該怎麼預防反彈呢？快跟著簡體美小編一起來看看吧。

21天減肥法合理嗎

21天減肥法的原理是分階段地節食來達到減肥的效果，這個讓一些暴飲暴食的肥胖人士來講講的話，就會較為合適並且有效果的。但是對於一些腸胃本身就不好的朋友來講，是不合適的。

21天減肥法是透過節食瘦身的，前面3天是屬於屬於什麼都不吃的瘦身期。有一個資料表示，嘗試過21天減肥法的人，21天減肥法的人體重是減下來了非常多，大概都有21.1公斤。不過過了五年之後，嘗試21天減肥法的人平均體重都比之前節食還多了3.6公斤。所以，21天減肥法是會反彈的。

怎麼減肥不反彈？

每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。可以控制一頓飯菜熱量的攝入，儘量吃一些低熱量的食物。

每天攝取多少油脂？

建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪，成年人從脂肪中攝取的能量不超過總攝入能量的30％，也就是相當於每日攝入50～130克脂肪

21天減肥法會反彈嗎21天減肥法有效果嗎如何減肥才不會反彈

多吃蜂蜜促排便

由於便秘是造成小肚腩的主要原因，所以清腸排毒是減肚子的關鍵。減肥方法就得從清腸排毒來進行，當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

除了吃，你還需要運動。

堅持一週跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多餘的毒素和水分。如果不跑步，也可以透過瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。

21天減肥法會反彈嗎

透過21天煉獄般的生活後，我們很多人透過節食減肥成功後，一旦停止節食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。這是因為節食後攝入熱量減少，其基礎代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發胖。而在減肥後，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些後必須有幾天努力控制飲食和鍛鍊，並持之以恆，繼續長期性的堅持節食計劃，才能防止減肥反彈。這其實是一條不歸路。

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

4、不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂鬱的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢的享用美食。

做到以上幾點，21天節食減肥成功以後就不再容易發胖。其實減肥並不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習慣。

21天減肥法第一階段（3天）：

前三天內完全斷食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，如果3天內出現嚴重頭暈症狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜不但能達到減肥的效果還能補充體力。在這3天內要排出體內毒素就要禁止暴飲暴食。在經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水，小口小口喝下，這樣做一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

21天減肥法第二階段（8天）：

經過三天的斷食此時的胃早已是空空如也，切記這時不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。選擇易消化的蔬菜水果，並且要保持少量的原則，不要盲目的一頓狂吃。此時可以適當的做些簡單的運動，增強體力並且還能達到塑身的效果。

21天減肥法第二階段（10天）：

在經過十一天的身體排毒調理後，就可以恢復正常的飲食了，這時候的胃已經形成新的飲食習慣，雖然是恢復正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐，而是吃到剛剛好的六成飽即可。其中健康的飲食分類也是非常重要，在這期間不要攝入大量的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

最快速減脂運動：