人餓了吃東西，這是一種生物本能，但有的人，明明不餓，卻控制不住進食，這是為什麼？
在#不餓卻想吃東西可能是情緒性進食#的話題下，有很多人分享自己的經歷：
“有時候不餓賊想吃，有時候餓了不想吃”
“明明知道在減肥，可是一到晚上就好餓，然後控制不住吃很多東西，吃完又後悔”
“低情商：饞 高情商：情緒性進食”
其實不論調侃，還是事實，確實有一種因為壓力過大、情緒不好，導致的進食行為，而且大量進食後又後悔，進行摳吐等代償行為，反反覆覆，影響人的日常生活。
這是一種進食障礙——神經性貪食。
01情緒性進食的故事
熱播電視劇《女心理師》裡，就記錄了這樣一個故事：
年近三十的蔣靜（李夢飾），患上了暴食症，因為生活中的壓力，她不得不依賴吃東西來緩解，有一次在餐廳吃飯，她控制不住的往嘴巴里塞東西，這個異常的行為一下子就嚇住了旁邊的小孩：“她吃好多東西，好可怕”。
一般來說，吃得多，就會長得胖，為了不長胖，很多暴食者就會想各種辦法控制體重，或催吐、或吃減肥藥，而蔣靜則是催吐大軍中的一員。
每次吃完後，蔣靜就會產生新的心理壓力，用催吐的方法將吃進去的東西吐出來。
在不知情人們的眼裡，她是一個有修養的會彈鋼琴的淑女，而在自己的屋子裡，她就變成了一個吃了吐、吐了吃的“暴食者”，床下堆積了食物殘渣嘔吐物，以及廢棄的酒瓶子，都是她作為暴食者的證據。
媽媽發現了蔣靜的異常，帶她看心理醫生（楊紫飾），但是蔣靜非常抗拒，因為此時的抗拒和她暴飲暴食都是由於同一個原因——反抗媽媽。
原來，蔣靜從小和媽媽生活在一起，而媽媽對蔣靜嚴格要求，例如彈鋼琴，只要彈錯一點，媽媽就要求她再來一遍，再來億遍。
在媽媽的過度管控下，蔣靜從小就壓抑自己的個性，喪失了自我，她喜歡搖滾樂，卻藏起來偷偷聽，平時則聽從從媽媽的安排，努力練習鋼鋼琴，做一個乖乖女。
久而久之，這種壓抑的內心，讓她承擔了很多精神上的壓力，急需一個發洩口，而暴食則成了一個發洩渠道。
每當焦慮、緊張或者憤怒時，蔣靜都忍不住去吃東西來緩解壓力，但是暴飲暴食的行為會讓人長胖，也不符合正常的價值觀，所以她又會陷入自責、恐懼的情緒中，為了紓解這種自責、恐懼，她就會自己催吐，把食物摳出來，來平衡自己的內心。
不餓，卻想吃，此時吃不是為了果腹，而是為了解壓。可是方法不對，吃了又很後悔恐懼，於是用催吐對暴食進行補償。這在現實生活中，也時有發生。
演員李夢發微博提到，她就是有暴食傾向的一個人，“不是我們控制不住不吃，而是我們被壓抑太久了，不知道這麼長時間節食，所求為何了，吃就是我們的安全感。”
劇中飾演張莉莉的演員菅紉姿也曾暴飲暴食、節食摳吐，她說當時每吃一口都是罪惡！
明明不餓，卻忍不住吃東西，明明知道行為不對，卻還要去做，其實這些都是被人們隱藏的情緒所支配。
02情緒/認知是怎麼影響一個人的行為呢？
我們的日常生活無時無刻不受情緒影響，開心時候會放聲大笑，難過時候會哭泣，這都是正常的釋放情緒、表達情緒的方法。
但是，當一個人精神壓力過大，緊張、焦慮、抑鬱各種消極情緒充斥著內心，影響了自己的工作和生活，卻又不知道怎麼表達和緩解時，那就容易用錯誤的方式緩解，暴飲暴食就是這樣一個例子。
不同的是，暴飲暴食以後，人不僅身體上會受到影響，比如長胖、或者消化系統出現問題，精神壓力也會隨之增長，即擔心、後怕、悔不當初，所以就會用錯誤的方法去“挽救”，比如想辦法將吃進去的東西吐出來。
而這整個過程從始至終都是基於一個錯誤的認知。
在《女心理師》蔣靜的故事裡，她焦慮不安、憤怒的情緒來源是，她認為自己是一個被母親控制的提線木偶，所有的行動都依附於母親而存在，但實際上，我們每個人都是獨立的個體，親人關係再親密，也都不屬於彼此。
所以，當蔣靜改變了她的認知，也就解決掉了壞情緒的來源，那麼在以後的生活中就能逐漸恢復正常，可以做自己喜歡的事情，不用再為了追逐自由、用暴飲暴食表達對母親掌控一切的抗拒。
其實很多人情緒不佳，透過錯誤的方式發洩，都是認知出了問題，我們可以應用認知行為療法，透過改變自己的認知，達到改善情緒、糾正行為的目的。
曾有一個現實中的來訪者，她是一個長相姣好的女高中生，卻因同學的幾句“不好看”言論，對自己的長相產生了嚴重的認知偏差，一度認為自己長相巨醜，非整容不足以挽救。
這種容貌焦慮，慢慢也引起了她在學習上的不自信，壓力越來越大。
漸漸地，她發現吃東西可以暫時有效地緩解當下的情緒問題，為了緩解焦慮，她開始在身邊常備小零食，一旦感覺到焦慮、緊張、不適，就用力咀嚼食物。因擔心嚥下會長胖，她就只咀嚼不下嚥，嘔吐物遍地。
這個來訪者是透過咀嚼這一行為來緩解情緒問題，而讓她產生焦慮情緒的原因則是不正確的認知。
諮詢師瞭解情況以後，就運用認知行為療法來引導來訪者重新評價自己的容貌，最終透過改變認知，消除了焦慮情緒。
03那麼在日常生活中，當我們感覺到情緒不好時，可以做些什麼？
情緒性進食是一種不當的釋放情緒的方法，在生活中，當我們感覺情緒不好時，我們要及時調整自己的情緒。調整情緒需要做到兩點內容：
一是需要需要正確的方法。我們要接納自己，首先接納現在的情緒，允許自己不開心，其次可以透過聽音樂緩解情緒，可以通過出門散心、做運動釋放情緒，或激勵自己。
二是需要一個對正確的認知。我們要客觀地認識自己，不自卑不自負，可以透過自我評價、他人評價、社會評價三方面，多角度地看待自己，形成一個完整的認知。
直面壞情緒，正確認識自己，調整自己，讓暴食者無所遁形！
