不吃米飯為什麼還是瘦不了

不吃碳水才會胖

不吃魚肉蝦高蛋白質食物會胖，要少吃！這很荒謬。那碳水化合物，米飯，麵包也同樣是人體必須品。它們攝入身體糖類和食物纖維。糖類是大腦運轉的重要能量來源，不吃糖類食物會造成注意力不集中，低血糖，肌肉量減少的負面影響。

糖類攝入不足看面相，臉色暗淡無光，精神恍惚，體重雖降了，但身體並不緊實，氣色日漸憔悴。

身體從攝入的食物中提取糖類，給身體和大腦供能，於飯後數小時消耗完畢。此後身體會從儲備的肝糖來使用，用盡後會分解蛋白質和脂肪，提取所需糖類來供需身體源源不斷的消耗，當攝入碳水不足的情況，身體又急需糖類會開始分解肌肉來供能，這就導致肌肉量減少，代謝下降，到最後無論如何都減不下體重的原因。

所以咯，單單隻攝入一種物質是無法平衡身體的供需要求，保證攝入足夠的碳水和蛋白質等營養物質，吃對了，才會讓體重和脂肪減少。

壓力使人肥胖

吃的少卻還發胖的原因，壓力。

當外部壓力和精神壓力太大，身體會自動調節防禦機制，優先把攝入能量儲備為脂肪來應對危機。

減肥也會是一種壓力，又要勤勉的運動又要控制飲食，也會形成發胖的原因。

單項攝入高糖和高脂肪易胖

千萬不要同時攝入糖類和脂肪。即使熱量不高也容易形成脂肪。

作者打了個比方，

吃早餐:

麵包＋黃油=增肥餐

麵包＋水果＋雞蛋=均衡餐

運動減肥重點在於吃的對，運動可以慢慢積累，吃的不對還容易胖是個無線迴圈。

[馬思純的微笑]鄙人來啦:

運動說來很簡單，只要堅持正確動作和習慣運動就能積累，但飲食如何控制需要下一帆功夫，不能放肆吃要吃的對也要吃的健康，上流社會很注重養身如何吃與運動。

運動是自己的事兒，長期運動長期受益。

謝謝。

本章選自《10分鐘極簡健身》慢慢閱讀，慢慢學習，慢慢分享。