小敏姑娘，今年23歲，身高一米五七，減肥前一百一十斤。
她屬於典型的梨型身材。上半身瘦，下半身胖。全身的贅肉集中在臀部和大腿上。經過一週的魔鬼式運動後，她折磨掉了七斤肥肉。大腿瘦了三釐米。針對性的運動非常有效果。
鍛鍊方法如下
每天強制性做五十個仰臥起坐。
每天堅持五十個踢腿和左右擺腿五十個。
每天要舉重兩個2.25千克的啞鈴，左右臂各三十下。
每天堅持蛙跳或者蹲起35個。
針對她的臀部和大腿的贅肉需要減掉，可以做蹬腳踏車運動半個小時，家裡的腳踏車固定即可或者專用健身腳踏車。
每天還要做一百個高抬腿運動，運動中掌握好節奏，呼吸就不會太累。
總之，想要減肥，必須有毅力，吃點苦，能夠忍受運動之累。
除了運動之外，還需要注意飲食，儘量少喝飲料或者乾脆不喝，每天吃七八分飽就可以了。
減肥就是這麼簡單。你只要按照我的方法照著做就可以了。
我會根據每人的不同特點給予不一樣的減肥方案，計劃和方法。
