我們常說“要想手臂好看，就要練肱二；要想手臂粗，就要練肱三”。手臂是我們的門面，手臂粗，確實能給我們帶來很多的關注點。那麼用彈力帶該怎麼練手臂呢？今天我們一起交流一下用彈力帶練臂。
一、彈力帶交替彎舉
二、彈力帶臂屈伸
三、坐姿彈力帶臂彎
舉此動作，請注意手的動作，手臂到達頂峰時，手心由前向上旋轉，增加肱二頭肌的頂峰收縮。
四、單臂臂屈伸
五、彈力帶集中彎舉
六、頸後臂屈伸
七、彈力帶水平彎舉
八、彈力帶水平臂屈伸
以上動作，每個動作四組，每組8-12次，組間休息30秒。頂峰收縮很關鍵，訓練中要控制大臂的穩定性，減少接力，每次用力時呼氣，回位時吸氣，注意呼吸和動作的配合。同時，要把彈力帶固定好，以防傷害到自己。
雖然，彈力帶的阻力沒有啞鈴的那麼大，不過，在於方便，能夠隨身攜帶，不過選擇適合自己的彈力帶，同樣訓練效果才不錯。
