來源：疾控U健康
常言道：人到老，睡得少。很多人認為，隨著年齡增長，老年人不再像年輕人那樣需要睡得好。這其實是危害很大的健康誤區。老年人怎樣擁有足量優質的好睡眠？這要從睡眠週期開始說起。
睡眠週期
人類的睡眠存在生物節律，每晚可出現4-5個睡眠週期，每個週期持續90分鐘左右。每個睡眠週期包括非快速眼動睡眠階段，以及快速眼動睡眠階段。入睡後，人體必須先經過非快速眼動睡眠階段，才能進入快速眼動睡眠階段。只有在經過了快速眼動睡眠階段後，人的體能才能得到很好的恢復。
老年人每天需要多少睡眠？
人類需要的睡眠不會因年齡的增長而減少，即使是80歲的老人，每天也需要7-8小時的睡眠。缺乏足夠的睡眠，尤其是快速眼動睡眠，會增加老年痴呆、冠心病、肥胖、糖尿病、腦卒中等多種疾病的風險。
睡眠還要遵循晝夜節律，最佳睡眠時間大約在晚上九點至凌晨三點之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低谷。中午小睡片刻有助於提高下午的精力，但午睡時間不宜超過半小時。
老年人怎樣擁有好睡眠？
1 保持穩定的作息。每天在同一時間睡覺、起床。
2 臨睡前不要吃東西。人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進入休息狀態。臨睡前吃東西會加重腸胃的負擔，不但影響入睡，還有損健康。
3 睡前調暗燈光有助於入睡。可以在睡前半小時調暗臥室的燈，模擬自然界中從光亮到昏暗過程。關掉大部分有干擾的LED屏等電子裝置——這些裝置容易讓頭腦清醒，不易入睡。
4 不睡覺時不要待在床上。大腦的學習能力很強，會識別出睡覺的地方和清醒的地方。如果半夜醒來睡不著，可以起床走走，看會書，待到重新感到睡意的時候再回到床上。
5 遠離酒精。酒精會讓睡眠碎片化，並阻斷快速眼動睡眠。
6 打造良好睡眠環境。保持臥室的溫度不要過高或過低，選擇適合的寢具，保證良好的睡眠環境。
7 喚醒的過程也非常重要。用自然光喚醒，聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要睡醒了立刻玩手機。用不慌不忙的節奏起床，開啟美好的新的一天。
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