今天是練肩日，肩膀算是我的強項，因為之前上學的時候總愛做側平舉，所以我的中束相對來說比較發達。對於肩膀訓練，一定要敢於上重量，前提是動作準確而且做好了充足的熱身。我之前做側平舉一直用7.5kg的做組，而且樂不思蜀，感覺重量足夠對肩膀造成轟炸，追求那種泵感，每組基本在15到20個，一段時間下來，中束確實有了進步，但是馬上就到了瓶頸，再也突破不了，後來我就思考，從原來的高次數多組數，到大重量，低組數，一段時間下來力量確實長了不少，可是肌肉量確沒有長多少，我又陷入了焦慮，慢慢的我就開始思考我的動作的準確性。提高技術動作，從熱身動作開始，輕重量刺激目標肌肉，達到預先疲勞，然後慢慢的上重量，動作始終遵循慢動作，長位移，做有效行程，做頂峰收縮，更加專注用心的做好沒一個動作，然後一段時間下來，我發現確實有了一定的進步。
綜上所述，我在對自己的動作進行調整之後，現在能夠用12.5kg做側平舉了，所以，不要為了做動作而做動作，要用心感受肌肉的每一次收縮和擠壓撕扯，做動作的時候要心無旁騖，一心一意的想自己的目標肌肉是如何發力的收縮的，這樣才算是做對了。然後就是日復一日的訓練，健身這件事就是一個不斷積累的過程，千萬不可操之過急，俗話說得好，心急吃不了熱豆腐，要沉下心來做好每一個動作，慢慢就會有收穫的。
今日動作分享如下：
1.側平舉(2.5~12.5)10kg為正式組，每組十個，做四到五組
2.啞鈴推肩(10~15)15為正式組重量＊8＊5
3.繩索麵拉25＊5＊15
4.蝴蝶機反向飛鳥30＊6＊12
5.史密斯機推肩10~20 20＊6＊12
6.啞鈴前平舉+槓鈴前平舉＊6＊12
