來源：溫州新聞網
溫州網訊 哪種姿勢對腰比較好？原來人在平躺時，腰椎負荷最小；而前傾的姿勢腰椎負荷最大，是最傷腰椎的一種姿勢，你get到了嗎？
長期保持哪幾種姿勢容易患頸椎病？低頭、頭前探、後仰成為頸椎病最愛的三種姿勢。
前傾姿勢最傷腰椎
平板支撐可防“突出”
日常生活中應如何預防腰椎間盤突出？其實，我們只要養成正確姿勢，就可以起到比較良好的預防效果。
那麼，哪種姿勢對腰比較好？不妨來看這一組資料：
人在平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；
側躺時，腰椎負荷約為75千克；
站立時，腰椎負荷為100千克；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克；
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；
坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克。
可見，不論是站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。溫州市中西醫結合醫院脊柱外科副主任中醫師戴壽旺介紹，這是因為上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
戴壽旺建議，要想預防腰椎間盤突出，堅持對脊柱的保護和保養，尤其是堅持進行腰背肌鍛鍊，才能讓我們更安心。日常生活中常用的腰背肌鍛鍊方式有：八段錦、太極拳、五禽戲、游泳、平板支撐等方法，並在生活中的每天都注意腰部運動方式。只有這樣，才可能真正地達到終生不再復發。
到底要不要手術
三種情況建議手術
得了腰椎間盤突出症，到底要不要做手術？這讓不少患者比較糾結。
對此，戴壽旺介紹，腰椎間盤突出不一定會有症狀，但出現症狀了就是腰椎間盤突出症，而80%~90%的患者往往可以透過非手術治療，達到臨床的症狀緩解甚至治癒的目的。保守治療多適用於年輕的、初次發作的、病程較短的患者以及休息後症狀可以自行緩解的患者。
腰椎間盤突出症的手術是一個擇期手術，當患者的症狀經過保守治療無效或者效果不佳，特別容易影響工作與生活的時候，即是一個常見的手術指徵。
另外，當患者出現如下三種情況的時候，醫生會建議儘早手術：一種是患者大小便出現問題時，比如小便無力、大便失禁等；第二種是肌力改變，即患者突然間發現腿腳動彈不了，比如抬不起來、踩不了地；第三種是首次發作，但是下肢疼痛劇烈、嚴重影響生活等，這類患者往往需要手術治療。
如今，國際上比較推崇的手術方式是脊柱內鏡微創手術：在面板上切開直徑為7毫米的切口，透過切口放入一個類似圓珠筆大小的工作通道，再用特殊器械把病灶突出的間盤進行摘除，就可以解除神經的壓迫，一般術後當日即可下地。
低頭、頭前探、後仰
頸椎病最愛三種姿勢
由於長期低頭學習，頸椎病的發病也青睞上了更多的青少年。近日，溫州市運動醫學中心碰到了今年就診年齡最小的頸椎病患者——年僅14歲的小戴。
小戴平時愛好畫畫，經常低頭作畫兩三個小時，最久的有一次她連續作畫5個小時。2年前，她的雙側頸肩部就開始持續疼痛，最近她的頸部疼痛又加劇了：睡醒時頸部疼痛明顯，轉動頸部時伴有頸部活動彈響聲，在坐起站立的過程中還會有頭暈的現象……
“低頭對頸椎的壓力非常之大，大到什麼程度，大家可以拿礦泉水掛在脖子上，一瓶一瓶地加，去感受頸椎的壓力變化。”溫州市運動醫學中心治療師黃沙沙介紹，頭部長期維持固定姿勢對頸椎都是不好的，特別是低頭、頭前探、後仰這三種姿勢，就是頸椎病最愛的姿勢。其中，低頭姿勢多見於“手機族”、教師、學生、流水線工人等，頭前探的姿勢多見於視屏操作人員、駕駛員等，後仰的姿勢多見於平時喜歡用高位枕頭睡覺的人。
在預防上，避免長時間維持一種姿勢，20分鐘左右就要起來活動一下，因為不斷變換姿勢才是人的自然狀態，儘可能避免低頭含胸、駝背、頭前探的姿勢。此外，運動是預防頸椎病重要且非常有效的手段，如選擇步行、跑步、游泳等有氧運動。還要選擇合適的枕頭，除了頭部，頸部也需要有支撐，枕頭的高度可以讓面部跟天花板平行。
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