據說當代青年有很多不容易，不容易存錢，不容易找物件，還有 ——晚上不容易睡著，早上不容易醒。
看這是不是你：
躺床上半小時了，把內蒙古大草原的羊都數了一遍，一下子數錯了又重頭開始數，反而更精神了……
好不容易昏昏欲睡了，一想到白天吵架發揮失常，越想越後悔，氣得快坐起來…… 睡前放鬆腦補小劇場：一夜暴富、偶遇霸道總裁、追到idol……剎不住了…… 總歸就是 睡、不、著！ 中南君懂你。 今天我們就從中醫角度，談一談失眠是為什麼，怎麼治。
出鏡科普嘉賓 ：
中醫科 蔡慧吉
01
到底怎樣算失眠？
失眠，中醫稱為“不寐”。不寐是由心神失養或心神不安所致，以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證。主要表現為睡眠時間、深度的不足。
看看你有沒有這些表現：
1、入睡困難。躺在床上，翻來覆去睡不著。
2、寐而不酣，睡不熟，一有動靜或聲音就驚醒。
3、時寐時醒，一哈睡一哈醒，夜裡看幾次鍾。
4、醒後不能再寐，感覺前面努力入的睡都是假象。
5、徹夜不寐，讀秒到天明……
6、早上醒得早，睡眠時間不足6.5小時。
7、睡眠質量不好，噩夢連連，醒來仍覺得睏倦乏力。
一聽到天花板有珠子滾動聲就驚醒，接著腦補一部靈異電影
02
你到底為什麼失眠？
從中醫角度看，失眠主要是因為氣血失和，陰陽失調，陽不入陰而發病。失眠病位主要在心，與肝脾腎關係密切，因為心主神明，神安則寐，神不安則不寐。失眠分為虛證和實證，共五種型別：
1、肝火擾心
【原因】惱怒煩悶而生。表現為少寐多夢，甚至徹夜不眠，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。治法要疏肝瀉熱，鎮心安神。
2、痰熱內擾
【原因】飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為心煩不寐、頭重、胸悶、噁心噯氣、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。治法要清化痰熱，和中安神。
3、心腎不交
【原因】身體虛精虧，腎陰耗竭，心火獨亢。表現為心煩不寐，入睡困難，五心煩熱，潮熱盜汗，耳鳴健忘，舌紅少苔，脈細數。治法要滋陰降火、交通心腎。
4、心脾兩虛
【原因】年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧。表現為不易入睡，多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔薄，脈細無力。治法補益心脾，養血安神。
5、心膽氣虛
【原因】突然受驚，或耳聞巨響，目睹異物，或涉險臨危。表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈弦細。治法益氣鎮驚安神定志。
所以有時候還是要佛系一點，
捨得放下，放輕鬆，不要氣不要急！
03
失眠怎麼治？
這幾個穴位，按一按
安眠穴
位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷處連線的中點處。 按揉方法：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。
百會穴 位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，是調節大腦功能的要穴。 按揉方法：用中指指端按揉2分鐘。具有安神定志，治療神經衰弱的作用。
神門穴
位於小指側腕部橫紋頭凹陷處。 按揉方法：用大拇指指端按揉1分鐘。具有助眠安眠的作用。
印堂穴
位於人體額部，在兩眉頭的中間。 按揉方法：用中指按揉2分鐘。有明目通鼻、寧心安神的作用。
內關穴
位於腕橫紋上2寸。 按揉方法：用大拇指指端輕輕按揉2分鐘。具有寧心安神的作用。
這幾個食譜，試一試
總的說來，失眠應以清淡滋補類飲食為好，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物及新鮮蔬菜瓜果，如白菜、番茄、土豆、芋頭、黃瓜、菜花、蘋果等，優質高蛋白如豆製品、雞蛋、瘦肉等。
問：那我宵夜就整點素的行不行？
答：來，揮揮手，和宵夜說拜拜。一日三餐中的晚餐應吃清淡、易消化的食物為佳，不宜吃得過飽。睡前1.5個小時尤其不要進食！
推薦3個食譜， 請收好！
1、芹菜紅棗湯
芹菜200~500克，紅棗20~30枚，煮湯分次飲用。
功效：疏肝瀉熱，佐以安神。適用於性情急躁易怒、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、小便黃赤、大便秘結的失眠者。
2、黃連雞子燉阿膠
黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁、去渣。再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化，把藥汁倒入後再慢火煎膏，將成時放入蛋液，拌勻。每晚睡前服一次。
功效：滋陰降火，養心安神。適用於心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰痠夢遺、五心煩熱、口乾少津的失眠者。
3、棗粥
酸棗仁500克，大米100克。先將酸棗仁研碎，水浸取汁500克；再將大米淘洗乾淨，與酸棗仁汁同入鍋，煮成粥即可食用。
功效：益氣鎮驚，安神定志。適用於易於驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、氣短倦怠、小便清長的失眠者。
這個習慣可以有
泡腳 （40度溫水，泡15分鐘）對大部分失眠者真的有用！
泡腳透過擴張腳部甚至全身的血管，加速血液迴圈，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆，想睡覺的感覺。 （但注意這些人不建議：有心臟病、靜脈曲張、血栓）
這些習慣要改
1、睡前喝濃茶、咖啡
2、房間裡開小夜燈
3、取暖裝置放在頭附近。中醫認為“頭為諸陽之會”，頭涼有助於入睡，因此頭要保持清爽，而胃和腳註意保暖
4、睡前1小時不要劇烈運動，保持身體和精神的平和。
自己改善不了，請儘快就醫。
中醫教你一招
進行耳穴壓豆
別小看這幾顆豆子！耳穴壓豆是以王不留行籽貼壓在耳部的相應穴位，正確選擇對應點並給予適度的按、揉、捏、壓使區域性產生酸、麻、脹、痛等刺激感應，透過經絡傳導，達到通經活絡、調節氣血的功效。
除治療失眠，它還可以進行神經衰弱、高血壓、各種疼痛性病症的調理。
問：這些只用在門診做嗎？這個門診聽起來很厲害的樣子！我還有胃腸、頭痛等方面的毛病，也可以治嗎？
沒錯，在中醫科門診就能做。 中醫適宜技術門診診療範圍很廣：
1、中醫體質辨識：透過中醫望聞問切四診的方法，結合日常生活習慣及作息，辨識體質，制定飲食、運動、休息指導及調理方式；
2、中醫辯證施膳：根據不同的體質測定結果，打造個性化飲食調理方案，並順應天時，隨著四季的不同，制定對應的調理套餐；
3、中醫適宜技術：提供各種中醫專科適宜技術，包括：銅砭刮痧、平衡火罐、小兒推拿、艾灸、耳穴、中藥熱奄包、穴位貼敷、中藥足浴、中藥茶代飲等，針對各種不同病症，給予中醫護理干預，改善不適症狀；
4、中醫減肥指導：配合中醫醫師的治療方案，提供個性化減肥計劃制定和指導；
5、亞健康中醫調理：睡眠調理、胃腸調理、體質調理等；
6、慢性症狀管理：咳嗽、頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰肌勞損、頭痛、呃逆；
7、中醫美容：面部刮痧、中醫美白
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策劃 / 高翔
編輯 / 丁燕飛
影片 / 夏萌萌 丁燕飛
