網際網路越來越發達，手機電腦也是人手必備，所以人們常常低頭抱著手機、伸手敲擊鍵盤，就算是與家人休閒時光也是：一手拿著手機一手握著遙控器在沙發上“葛優癱”...，各種各樣舒服的生活習慣，讓我們的肩膀越來越向前，慢慢就出現了“肩頸問題”：含胸圓肩、疼痛、頭前伸等。
今天我們著重分解一下圓肩問題，圓肩是因為我們長期雙手向前伸展，造成肩膀前側的肌肉（胸大肌、胸小肌）因為長期得不到伸展，變得僵緊而縮短。胸大肌、胸小肌的縮短，還會導致我們的呼吸變短並且快，呼吸的短淺又會造成我們的語速加快、易發火，而這幾點加在一起，就會顯得我們不自信。
如何糾正這個問題呢？首先就是啟用喚醒肩部肌肉，讓肌肉變得彈性有力：
下犬式
- 雙手之間的距離是一個肩膀的寬度（如果肩膀僵緊，可以把寬度增加到2個肩膀的寬度）；
- 雙腳分開，腳跟踩地面（大腿後側肌肉僵緊的人可以抬起腳跟，或者在腳跟下放上硬物支撐）；
- 臀部向後向上（臀部不是朝正上方推起來，而是向上向後、斜向的方向推出去）；
- 腹部肌肉需要收緊（初學者經常塌腰，看起來好像做得很“標準”，其實非常傷害腰椎，一定要把腹部核心收緊，給腰椎足夠的支撐）；
- 最後，肩膀展開、給肩膀和頭之間創造空間；
小技巧：展肩對於很多練習者比較難，瑜伽課上老師會教你“肩膀外旋”，在這就不說外旋了、容易轉迷糊。一個小技巧就是--先微微彎曲你的兩個手臂、手肘向外指向兩側，再讓手肘慢慢伸直的同時、手肘轉向地面，這時你就能感受到肩膀的空間是開啟的。
桌子式
- 坐在墊子上，雙手放在臀部後側，指尖朝向臀部，雙腳分開、距離臀部一個小腿長的距離；
- 隨著呼氣臀部向上抬起，脖子微微用力、頭與身體一條直線；
小技巧：這個體式的重點是不能縮著肩膀，很多圓肩的夥伴，因為這個動作對腋窩前側的肌肉拉伸感很強，所以為了避免“疼痛”就會縮著肩膀做這個體式，對這個做法一定要說“NO”，我們練習的目的就是開啟肩窩，如果練習時有痛感，可以分步驟進行:臀部抬離地面10釐米...20釐米...最後整個軀幹一條直線。但是如果出現刺痛，就像被針扎的感覺，需要停下來重新找對位置、姿勢，再進入練習。
側展手臂
- 側向站在一面牆的旁邊，伸出一條手臂水平貼在牆上，同側的腳向前邁出一小步；
- 另外一隻手可以扶牆、也可以放在腰間，隨呼氣慢慢轉動胸腔，嘗試讓胸腔側面與牆面垂直；
小技巧：同樣需要注意的是，貼牆的手臂不要聳肩、而且要儘可能地與地面水平，如果肌肉比較僵緊的，另外一隻手就扶牆輔助，如果練習時間比較久了，可以嘗試另外一隻手在背後去抓住貼牆的手臂。一定要在自己的承受範圍，不要著急直接抓手，循序漸進的練習才是瑜伽人的態度~
今天分享的3個體式都是幫助開啟肩窩的體式，肩膀展開了、人就會顯得精神奕奕，氣質自然直線提升。
每個人都是獨立的個體，練習時需要根據自己的身體情況量力而行，如果有什麼疑問或者更好的方法，可以留言討論哦~
