你達到超重標準了嗎？
按指南標準，身體質量指數（體重公斤數除以身高米數平方）介於24.0～27.9 kg/m2之間的人群成為超重狀態人群。
當然，這要視不同年齡段而定，肌肉發達或水腫病人，體重指數值可能過高，從而過高估計其肥胖程度。老年人肌肉組織減少較多，體重指數值可能過低，從而過低估計其肥胖程度。此時應透過輔助檢查進行判斷。如採用雙能X線檢查、磁共振檢查或人體成分分析儀檢查。
如何知道自己的體脂是否超標？
可透過以下公式進行估算：
體脂百分比= (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4。(男性性別為1，女性性別為0)。
男性體脂率介於18%～20%之間，女性體脂率介於25%～30%之間。若體脂百分比升高，則為超重狀態。
不知體質，談何減重，專家教你如何辨體質！
超重人群的體質一般多為氣虛質、陽虛質、痰溼質和血瘀質。可以透過以下表現來給自己開展簡單的體質辨識。
氣虛質
形體偏胖，語聲低微，面色蒼白，氣短懶言，精神不振，體倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡紅，舌邊有齒痕，苔白，脈虛弱。
陽虛質
形體偏胖，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。
痰溼質
體形偏胖，腹部肥滿鬆軟，面部面板油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，面色黃胖而黯，眼胞微浮，容易睏倦，平素舌體胖大，口黏膩或甜，身重不爽喜食肥甘，大便正常或不實，小便不多或微混。舌苔白膩，脈滑。
血瘀質
形體偏胖，膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。
當然也存在其他體質為或兼夾體質的超重狀態。
不同體質的超重人群，有不同的調治方法，趕緊收藏起來吧！
干預方式除了我們最熟悉的運動干預、飲食干預、認知行為療法以外，還可以透過體質調理干預。
氣虛質
治法：培補元氣，補氣健脾。
推薦飲食：宜食用健脾益氣食物，忌肥甘厚味，忌苦寒生冷，忌破氣耗氣之品。
推薦方劑：補中益氣湯加減。
常用藥物建議：黨參、黃芪、白朮、茯苓、甘草、陳皮、大棗等。
痰溼質
治法：健脾利溼，化痰洩濁。
推薦飲食：宜食用健脾利溼、化痰祛溼食物，多食用甘淡、清淡食物，忌膏粱厚味之品。
推薦方劑：參苓白朮散加減。
常用藥物建議：白朮、茯苓、炙甘草、山藥、扁豆、薏苡仁、陳皮、半夏、蒼朮、紅曲等。
血瘀質
治法：活血化瘀
推薦飲食：宜食用活血化瘀、行氣散結食物，忌食用寒涼、收澀之品。
推薦方劑：四物湯加減。
常用藥物建議：紅花、生地黃、丹參、川芎、當歸、三七、續斷、茺蔚子、雞血藤等。
陽虛質
治法：培補陽氣，溫補脾腎。
推薦飲食：宜食用溫補陽氣食物，忌生冷苦寒之品。
推薦方劑：金匱腎氣丸加減。
常用藥物建議：蛤蚧、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、胡桃、杜仲、續斷、菟絲子等。
此外，還可以透過耳穴壓丸、艾灸、推拿按摩、火罐、刮痧和藥浴等方法輔助干預。
耳穴壓丸
選擇胃、三焦、脾、神門、內分泌、皮質下、腎上腺。兩耳交替應用，2～3日換藥1次，每次餐前30分鐘按壓耳穴3～5分鐘，有灼熱感為宜。
艾灸
推薦體質：氣虛質、陽虛質。
推薦穴位——天樞穴：位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。
艾灸方法：施灸時，將艾條的一端點燃，對準穴位，距離面板2-3釐米，進行燻烤，以自覺灸處區域性面板及皮下溫熱或灼痛為度，一般每處灸10-15分鐘，至面板出現紅暈為宜。
推拿按摩
推薦按照脾、胃、腎三經走行部位進行循經推拿，可選擇推法、揉法。同時選擇脂肪堆積部位進行區域性治療。每次施術時間30分鐘，隔日1次。
火罐
推薦按照脾、胃、腎三經走行部位進行火罐操作，宜閃罐法。
刮痧
推薦體質：血瘀質。
推薦按照脾、胃、腎三經走行部位進行刮痧操作。
藥浴
根據體質選用不同藥材進行藥物洗浴。
若希望瞭解常見食物種類、性味及體質宜忌列表，可檢視附件。
附：中華中醫藥學會《中醫治未病實踐指南 超重狀態調治原則》PDF
中醫治未病實踐指南2-超重狀態調治原則.pdf
END
供稿：廣東省中醫院治未病中心
林嬿釗 譚建成 陳欣燕
執行編輯：劉文婷
稽核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍
