跳繩第四十六天。跳繩2100個，分三組進行，中間穿插開合跳100個，深蹲60個，後踢腿100個，胯下擊掌100個。
按照食材常見、烹飪簡單、營養搭配合理，大眾易接受的原則，將好吃又科學營養的食譜分享給大家。
1.早餐：2個菜包子+1碗皮蛋瘦肉粥。
加餐：1個香蕉
2.中餐：1個地瓜+1個土豆+1份鮮辣杏鮑菇炒肉片+1份清炒茼蒿
加餐：1個蘋果
3.晚餐：1塊蝦肉土豆餅+1碗毛蛤肉蒜泥拌菠菜+1碗臘肉燉大白菜
加餐：3瓣紅心柚
今天要和大家分享的運動是弓步蹲跳。弓步蹲跳做起來，好處多多：甩掉腿上的脂肪，讓雙腿更有線條感；弓步蹲比深蹲的刺激性更強，可以強化臀部肌肉，給臀部塑形，讓臀部更結實挺翹；燃脂增肌，防止體重反彈；加速腿部血液迴圈，增強肺活量。
弓步蹲跳動作要領：
1.做弓步動作。軀幹直立，保持身體重心穩定，一條腿往前邁，前腳腳尖指向前方，前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋的方向也要與我們的腳尖同向，大腿跟地面平行。後腳膝蓋不要著地。
2.弓步蹲熟練後，當你可以平穩地下蹲及起身時，中途交換雙腳，進入到弓步跳躍的步驟。
3.對新手來說，在做交替分腿蹲時，可以放慢速度，雙腳發力要穩定且有力，保持身體平衡。
