哪個年齡段的人應該喝最多的水？
“喝水”的重要性越來越受到重視。這是因為它促進身體的新陳代謝，是健康的基礎，例如調節血流和溫度。可是，我們喝的水越來越少，因為軟飲料和咖啡不是水，必須喝白開水。
下面來了解不同年齡的水攝入量和對健康的影響。
每天足夠的水攝入量——最適合 30 多歲和 50 多歲的女性以及 20 多歲的男性
2016《中國營養膳食指南》推薦每日飲水量：每天1500-1700毫升（約7-8杯），沒有具體細分不同年齡段飲用量。查了以下與我國臨近的韓國推薦是這樣的：對於女性來說，30 多歲和 50 多歲的女性比 20 多歲（709 毫升）需要喝更多的水。30-49歲772mL，50-64歲784mL。65-74歲為624毫升。另一方面，男性應該在 20 多歲時喝最多的水（981 毫升）。其次是 30-49 歲的 957 mL 和 50-64 歲的 940 mL。總的來說比我們中國要少不少，可能和地域、生活習慣差異有關。
中年女性，為什麼要多喝水——“為身體的變化做好準備”
女性的身體開始發生變化，並在 30 多歲和 50 多歲時達到頂峰。更年期症狀從 40 多歲或 50 多歲開始。您可能會出現潮熱、睡眠障礙等各種更年期症狀，以及留下嚴重後遺症的心血管性疾病。隨著年輕時保護血管的女性荷爾蒙（雌激素）的減少，心臟病（心絞痛、心肌梗塞）和中風（腦梗塞、腦出血）等危險血管疾病風險在增加。因為絕經後婦女患心血管疾病的風險已顯著上升。
軟飲料和咖啡不是“水”
有些人購買軟飲料和咖啡解渴，其實這些不是水。他們認為他們喝了足夠的水，而實際上喝了更少的白水。透過汽水等補水會導致糖分攝入過多、能量過剩等問題。咖啡和酒精有利尿作用，這是會“偷走”人體本身的水分。身體所有的水分都必須用純淨水補充，碳酸飲料、果汁、咖啡等都是不可以的。但是，可以喝不含糖的軟水，例如大麥茶；而碳酸水呈酸性，pH 值為 5.5 或更低，會對牙釉質產生不利影響。
起床後一杯水是最好的“解藥”—— 睡前喝水是好是壞，還不確定
建議早上起床後先喝一杯溫水，然後在睡前一點點喝。每天保證有8杯，但有個體差異。隨著年齡的增長，你會感覺不那麼渴了。即使不口渴，也要注意“喝水”。有些人睡前不喝水，因為擔心頻繁醒來會影響睡眠。然而，黎明時分，由於體內水分不足，血管疾病有惡化的趨勢。擔心心臟病、中風和血管疾病的人甚至應該喝少量的水再睡眠。
