俗話說“溫柔鄉也是英雄冢”，說到瑜伽“戰士”系列體式，既然是英雄自然少不了傳奇和故事。
相傳創造之神的兒子達剎開創了物質社會和文明的秩序，然而超然的權勢地位讓他變得狂妄自大，他的很多女兒也都嫁給各方文明天神做妻子，唯獨她的小女兒薩蒂（sati）愛上並嫁給了“毀滅之神”的溼婆（Shiva），這讓天神之子很不滿，所以，一次重大的“火祭”儀式並未邀請小女兒和女婿，溼婆並未在意，但是身為人女的sati不顧丈夫的反對堅持去參加了火祭儀式。
但是隻身前往的薩蒂（sati）並未受到父親的歡迎、反而遭到了父親極重的諷刺和侮辱，不堪打擊的sati自焚在了火祭現場。妻子的死亡徹底激怒了溼婆（Shiva），他拔下一束頭髮摔在地上，偉大英勇、面目恐怖的戰士維拉巴德納（Virabhadrasana）就出現在溼婆面前，溼婆命令Virabhadrasana取下老丈人的頭顱祭奠死去的妻子，虔誠且忠誠的勇士率兵成功完成任務。瑜伽“戰士”系列的3個體式都是後人為了紀念這位殺死了“狂妄和自大”的傳奇勇士。
愛妻離開後，溼婆從此潛心冥想，後來的後來，薩蒂（sati）轉世，並且再次贏得溼婆的心，走完之前未完成的路。
所以，“戰士”系列的瑜伽體式都是充滿力量性的體式，從腳上根基、體式結構、再到內心和眼神，需要足夠的堅定和穩健。
強有力的支撐--雙腿
戰士一式雙腳分開大概一條腿長的距離就可以，雙腳腳跟在一條直線上（如果穩定性不夠，可以讓兩個腳跟在水平方向上拉開一腳寬左右的距離），後側腳腳尖是內扣的（內扣的角度需要根據髖關節靈活度來定，不需要過多糾結內扣多少）。
兩條腿、上至臀部的肌肉都是收緊狀態的。從生理結構上說：緊實的肌肉能夠保護關節不受傷害；從減肥的角度來說：長期練習收緊腿部肌肉可以減小腿部圍度；
前方小腿要保持與地面垂直，且膝蓋要指向正前方。很多時候、尤其是腿部力量不足時，人會本能的膝蓋內扣，這樣做會讓人感覺“輕鬆”一點，但這樣做非常容易擠壓到膝蓋外側半月板，而半月板的損傷幾乎是不可逆的，所以為了減少傷痛，需要收緊臀部肌肉，牽引著膝蓋正朝前方；
根基部分還有一點需要注意的是：後方腿的用力，在這個體式中，很多初學者會習慣性地把身體重心放在前方腿上，後側腿則是“相當輕鬆”，不是她們不想用力，而是感覺後腿用不上力，告訴你一個小訣竅：“後腳外側向下壓地”，瞬間你就能感覺後方大腿的肌肉被調動起來了。
中段核心力量--腰腹
對於站立體式來說，骨盆、腰腹部分是一個樞紐，瑜伽上講的“能量流通”的樞紐，如果出現骨盆不正、塌腰、甚至腰部不適的狀況，那麼能量就會徹底斷掉，所做的體式也只是姿勢。
除了能量的流通，另一個原因是：腰椎部分的脊柱除了腰椎骨之外沒有任何其他的骨骼保護，靈活度高的同時也非常“無助”，比如骨盆不正、腹肌無力、臀肌無力等都會產生腰椎代償，練習久了就會產生腰椎的擠壓、腰肌勞損的情況。
為了避免上述情況，練習時需要：首先擺正骨盆朝向正前方，其次提起盆底肌（類似於憋尿的感覺）、腹部肌肉收緊同時向上提起，腹部的肌肉（包括腹橫肌、腹內外斜肌）調動起來之後，就能給腰椎創造空間、保持正常的生理曲度。
深度呼吸--肩膀
肩關節的開啟程度關乎著呼吸，所以雙肩要向兩側展開，給胸腔創造更大的空間；
手臂上舉時、肩胛骨要向下沉；
眼睛向上凝視雙手指的方向（如果穩定性不夠，可以平視前方）；
體式中的呼吸盡可能用腹式呼吸，如果很難做到深度呼吸，可以保持自然呼吸，但不能憋氣。
戰士一式是一個很好的鍛鍊全身的體式，但是如果有高血壓、心臟病等人群不建議過於上舉手臂和後彎，瑜伽是增強體質的好方式，選擇適合自己的體式同樣重要。
