你如何判斷一個人的蝶泳遊得好不好？

我之前在自己的愛好者群裡問了這個問題，彙總了三個基於業餘愛好者對蝶泳的衡量標準：⒈能不能遊起來？ ⒉手腿配合節奏 ⒊身體波浪

後面兩個我懂，但是第一個：能不能遊起來是個什麼標準呢？後來大家告訴我就是移臂是不是輕鬆不掙扎，哦~這我就明白了。

今天我們就來聊聊如何讓你的蝶泳移臂變輕鬆。

更輕鬆的移臂

蝶泳的移臂動作相對於其他泳姿來說技術上算是簡單的，不需要自由泳的提肘、蛙泳的減阻，所以很多初學者並不會刻意去學習。

當然，其實也沒有什麼需要學習的重點、難點，推水結束後，雙臂同時從後到前移動過來就可以了。

但就是這個簡單的動作，卻是業餘愛好者們最掙扎的，原因之一就是肩膀的柔韌性。

如果你不能做到在移臂時手臂高於身體，那麼就只能靠抬高身體來讓雙臂出水前移，而抬高身體在蝶泳中的確是比較困難的。

所以，蝶泳需要肩膀柔韌性這是躲不過去的，但這不是我們今天著重要講的。

手臂的朝向

我們今天要講的是移臂時手臂的朝向，這個問題你有關注過嗎？

80%的蝶泳初學者在移臂時全程掌心都是朝下的，然後用手臂內側入水。

移臂別肩很掙扎，即使柔韌性高於男性的女性泳友 一樣會覺得雙臂出水非常困難。

而正確的蝶泳移臂：手臂出水後掌心是朝後方，移臂過程中掌心也是朝後或者斜後方，隨著雙臂前移 即將入水，手臂自然轉動，手掌斜插或平插入水。

這是一個很自然的動作：保持推水後手臂出水的姿態，利用慣性雙臂前移而不是掌心朝下費力地抬胳膊出水。

陸上實驗

這兩者的區別是什麼呢？我們來一起做個實驗：同樣的肩膀柔韌性下對比兩種不同手臂朝向的移臂。

先掌心朝下，注意觀察雙臂的高度，之後我們掌心朝後，觀察體會一下是不是手臂高出了一些。

而在蝶泳移臂中雙臂輕鬆高出的一點點就可以讓你遊得更輕鬆，而不是把更多力量放在把手臂努力抬出水面。

結語

游泳就是這樣，有時候一個小細節的改變就是質的飛躍。輕鬆的移臂至少可以讓你蝶泳更快地遊起來，距離蝶泳大神更進一步。

當然肩膀柔韌性還是需要不斷地增強，肩膀越軟，移臂越輕鬆。