在槓鈴被支撐、身體回覆到直立姿勢之後，你必須安全地放下槓鈴，不要傷到自己，也不要使器材受損。這個過程中所使用的方法取決於舉重者所使用的器材。如果舉重臺和緩衝槓鈴片能夠發揮它們應有作用的話，你就能夠以可控的方式把槓鈴從支撐位置放回地面上(圖1)。注意，不要讓槓鈴從落下的位置彈起。在槓鈴下落的過程中，始終讓槓鈴杆保持水平可以幫你做到這一點。
圖1
緩衝槓鈴片的設計讓舉重者能夠更安全地完成爆發式舉重，而且它對槓鈴杆和舉重臺產生的壓力也較小。緩衝槓鈴片能夠吸收槓鈴下落時的衝擊力，而不是像之前那樣，舉重者必須透過離心收縮發力來控制槓鈴。但緩衝槓鈴片必須被正確地使用，這樣產生的反彈才是可控的。一般來說，就是在槓鈴即將觸地之前都不要放鬆對槓鈴杆的控制。
在槓鈴下落過程中，你的雙手直到槓鈴觸地之前都不應該離開槓鈴杆。與舉重者控制槓鈴下降時相比，在頂部就鬆開槓鈴杆並使之自由下落的做法更可能導致不均衡的地面反彈出現。自由下落的槓鈴更有可能在“抽打”的過程中使槓鈴杆折彎——當槓鈴以不均衡的方式接觸地面，並且槓鈴減速產生的切向力沿著槓鈴杆傳遞的時候，這種抽打就會出現。即使是一根質量上乘、造價昂貴的槓鈴杆也會被弄彎。
如果緩衝槓鈴片不可用，這個任務就會困難一些。你必須把槓鈴從支撐姿勢放開，並以懸掛姿勢抓住它，然後再把它下放到地面，這樣可以防止槓鈴和地面的損傷。在緩衝槓鈴片普及之前，舉重者實際上就是以這種方式練習翻舉和抓舉的。所以，把槓鈴放回地面是可以透過這樣的方式完成的，無論你是否相信。但這種做法可能很棘手，因為槓鈴杆是向著大腿下落的，所以你真的可能會受傷。你需要放開槓鈴，但仍要在槓鈴杆上保持足夠的抓握，這樣你就能在槓鈴杆碰到大腿之前使之減速。採用一種與跳起時的聳肩動作完全相反的動作，舉重者也能用斜方肌的力量使槓鈴減速。在槓鈴被放回到地面之前，舉重者需要使槓鈴杆停留在懸掛位置，並將其牢牢控制住。如果你使用金屬槓鈴片的話，用橡膠墊來保護地面更為明智。
但說實話，還是準備一些緩衝槓鈴片比較好。它們足夠重要，你必須把它們視為必需品。
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